قد تبدو بعض العلاقات مثالية وإيجابية في بداياتها ، لكنها تتحول تدريجياً إلى "علاقات سامة" في هذه العلاقات السامة يمكن أن يكونوا الاشخاص المصابون بالعلاقة السامة أن تكون لديهم أمراضًا عقلية مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب الشديد أو النرجسية
وتقول الدكتورة ابتسام الجندى دكتوراه وفي الصحة النفسية واستشارى نفسي وأسرى أن الأشخاص المعرضين لعلاقات سامة يكونون حساسين للمشاعر السلبية.
و من المؤكد أن العلاقات التي يتخللها إساءة جسدية أو لفظية توصف بأنها سامة ، و هناك علامات أخرى أدق للعلاقة السامة ، بما في ذلك:
• الشعور بالضعف والنضوب وزعزعة الثقة بالنفس.
• الشعور المستمر بعدم الاحترام وعدم تلبية احتياجات الشخص.
• الشعور باليقظة لأي هجوم مفاجئ.
• الشعور بالاكتئاب أو الغضب أو التعب بمجردالتعامل مع الشخص السام.
• بذل جهود مضنيه لمحاولة إرضاء الطرف الآخر واشعاره بالسعاده .
• ايقاظ مشاعرسلبية كالقسوة والكراهية والكراهية والألم.
وتقول د. ابتسام إن متخصصى العلاقات ينصحون بالبدء في تحديد التصرفات التي تسبب لنا الإساءة النفسية ، مثل التعرض للخداع أو التباكى أو الصراع.
و هناك مجموعة من النصائح المفيدة للتخلص من "السمية" في العلاقات ، من أي نوع:
لا تنجرف الى عالمهم .
يميل الأشخاص المتورطون فى العلاقات السامه إلى رؤية أنفسهم كضحية في كل موقف ، وإذا ارتكبوا خطأ ، فإنهم يلومون شخصًا آخر. قد يبدو الصمت أو دعم رؤيتهم خيارًا آمنًا لتجنب نوبة غضب أو صراع ؛ لكن هذا سيجعل المستمع شريكًا دائمًا في نضالاته.
على الرغم من أن النزاع يزعجهم و يصعد من عدوانيتهم ، فقد يكون من المفيد تقليل محاولة إشراك الطرف الخصم في نزاعاتهم.
واكدت د. ابتسام علي أن الشعور بعدم الاحترام هو علامة على العلاقات السامة
و يقول بعض الناس أشياء وقحة لا يقصدونها ؛ لكن يجب أن نعرف ما إذا كانت الإهانات أو الأكاذيب أو أي نوع من الإساءة العاطفية واللفظية تهيمن على تعاملنا مع هذا النوع من الأشخاص؟ مهما كانت أسباب الخلافات الشخصية ، فهي لا تبرر الإساءة ، ولا يتعين علينا قبولها.
و الأشخاص الذين يتلاعبون بالآخرين أو يخلقون مواقف تراجيديه غالبًا لا يدركون كيف يؤذى سلوكهم هذا الآخرين.
قد تساعدهم النقاشات المفتوحة على إدراك أن سلوكهم غير مقبول
واكدت.د.ابتسام علي أن الحفاظ على حيادية الأمور ، علينا التمسك بـكلمة"أنا" التي تشعر الشخص الآخر بأنها أقل اتهامية. قل "لا" وابتعد.
قد يكون التمسك بالرفض أمرًا صعبًا ، خاصةً عندما يحاول شخص ما جعلنا نشعر بالذنب ، لإحباطنا وتغيير رأينا.
ولكن إذا قررنا أن نقول "لا" ، فلا يتعين علينا استعادتها ، وكلما مارسنا قول "لا" للأشياء التي لا نشعر بالراحة تجاهها ، يصبح الأمر أسهل.
تذكر أنك لست مخطئا
يتهم الأشخاص السامون أولئك الذين يتعاملون معهم بأنهم غير منصفين أو يسيئون معاملتهم أو لا يهتمون باحتياجاتهم.
هذا يقود المتهم إلى الدفاع عن نفسه. بدلاً من هذا السلوك العاطفي ، يمكنك الرد بعبارة بسيطة ، "أنا آسف لأنك تشعر هكذا" وترك الأمر عند هذا الحد.
اجعل نفسك غير متاح
قد يكون تقليل الوقت الذي نقضيه مع هذا النمط من الشخصيات طريقة جيدة لمنعهم من محاولة استنزافنا عاطفيا.
الحدود ضرورية لحمايتك
من الصعب أن تتعرض للتعليقات السلبية والعدوانية دون أن تتأثر بها ، لذلك يجب علينا إعادة تعريف الحدود
الشخصية ، من خلال تحديد ما نريد ، وما لا نسمح به أو نتسامح معه ، ثم التعبير عن هذه الحدود بوضوح شديد ، والالتزام بها.
حافظ على الهدوء
واضافت د ابتسام انه من المهم جدًا التركيز على الصحة أثناء علاقة سامة ، لذا فإن التنفس ببطء وعمق عند الشعور بالضيق ، مع إرخاء العضلات بدلًا من شدها ، مفيد في تشتيت الانتباه عن الغضب والمشاعر السلبية التي قد تتسرب إلى نفسك.