تبحث الأم عن النصائح والأطعمة المفيدة للرضاعة وتطرح العديد من التساؤلات الكثيرة بعد الولادة حول التغذية الأمثل لها، وهل هناك أغذية ممنوعة خلال هذه المرحلة؟ وهل تنتقل الكميات الصغيرة من الطعام أو الشراب إلى الطفل عبر حليب الثدي؟ وأسئلة أخرى كثيرة لذلك نسرد اليكم خلال السطور الأتية ابرز النصائح والأطعمة ..
1-معلومات تهمك الرضاعة الطبيعية مرحلة مهمة للأم والرضيع
الرضاعة الطبيعية قرار تتخذه الأم وتعد مرحلة مهمة لها وللرضيع، ومن المهم جداً فيها الحرص على التغذية الملائمة والسليمة لك
ويجب أن تدركي في البداية بأن جسمك هو مصنّع للحليب، وليس مخزّناً له، وفي عملية صنعه يتم استهلاك العديد من السعرات الحرارية
وخسارة جسم المرضعة للعديد من المعادن والعناصر الغذائية، يستوجب على الأم تعويضها، بتناول وجبات يومية صحية بسعرات حرارية ملائمة
تذكري دائماً أن الرضاعة الطبيعية هي الغذاء الأمثل لطفلك، لتقوية مناعته وتقديم الفوائد الصحية الهامة
من خلال النظام الغذائي يمكننا المساعدة في زيادة إدرار حليب الثدي بأعلى جودة ممكنة.. وما تحويه بالطبع من فيتامينات ومعادن
وبالمقابل هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تقلل من جودة حليب الأم، وتنعكس بشكل سلبي على الرضيع وعليك تجنبها
2-مكونات التغذية للأم المرضعة تناولي خمس حصص خفيفة بدلاً من ثلاث وجبات
تناولي ما لا يقل عن خمس حصص متنوعة من الخضار والفواكه، ونعني بالحصة الحبة متوسطة الحجم أو ما يعادل كوباً طازجاً أو نصف كوب مطبوخ
تناول النشويات الكربوهيدرات المتنوعة، مع التركيز على المعقد منها والعالي بالألياف الغذائية مثل: الخبز الأسمر والبرغل والشوفان
تناول مصادر البروتين قليلة الدهون بأنواعها، مثل الدجاج والحبش والبقوليات كالفول والعدس
تناول حصتين من الأسماك في الأسبوع على الأقل، مع التركيز على الأنواع التي تعد مصدراً للأوميغا3
تناول حصتين من منتجات الحليب والألبان يومياً على الأقل، فهي مصدر غني للكالسيوم والبروتين
التركيز على السوائل المختلفة، المشروبات الساخنة، العصائر الطبيعية والشوربات والماء
3-نصائح لضمان التغذية الأمثل للأم المرضعة حليب الثدي يستمد طعمه من مذاق المأكولات التي تتناولينها
مراعاة تكرار الوجبات خلال اليوم لتصل إلى ما يقارب خمس إلى ست وجبات كل يوم، بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين
ومن الأمثلة.. كوب من الحليب أو العصير الطبيعي، سندوتشات الجبن أو الحمص الغنية بالخضار الورقية، فواكه، كالعنب، والتين، أو شريحة بطيخ
أخذ حصصك اليومية من الماء وعدم إهمالها لزيادة إدرار الحليب، ولتعويض ما يخسره جسمك من سوائل، ويبلغ احتياجك اليومي ما لا يقل عن 2.5 لتر
حليب الثدي يستمد طعمه من مذاق المأكولات والمشروبات التي يتم تناولها، والنصيحة:الابتعاد عن الأطعمة الحارة والكافيين والمشروبات الغازية
تناول كوب إلى كوبين في اليوم من المشروبات الغنية بالكافيين، فهذا القدر لن يسبب الضرر ولا بأس بتناوله
الكثير من الكافيين قد تكون له أضرار كبيرة تعود عليك وعلى طفلك، مثل الإصابة بالتلبكات المعوية، الإسهال، تراكم الغازات، المغص، التوتر وغيرها
احرصي على تجنب أنواع الأغذية التي تسبب المغص والغازات ونفخة البطن مثل، الزهرة، والملفوف، والأغذية العالية بالدهون كالمقالي، لأن رضيعك سيلتقطها
تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على 10 ميكروغرامات من فيتامين د كل يوم والاعتماد على الطعام قدر الإمكان في استمداد باقي العناصر
الرضاعة تساعد على خسارة السعرات الحرارية، وتعمل على حرق واستهلاك الدهون الزائدة في الجسم، حيث تحرق 200-500 سعرة حرارية.....