وغالبًا ما نقرر محاولة تعديل عاداتنا، ولكن ينتهي بنا الأمر غير قادرين على الالتزام بأي من تلك التعديلات بسبب الجهد الهائل الذي يتطلبه القيام بها، وإذا فشلت في الالتزام بقرارات العام الجديد، فلا تقس على نفسك.
وبحسب دراسة أُجريت عام 2021 ونُشرت في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة، يتخلى حوالي نسبة 64% من الناس عن قرارات العام الجديد بحلول نهاية شهر يناير، ولحسن الحظ، يخبرنا العلم أنه من أجل تحقيق المزيد، يجب علينا فعل القليل. وقد يبدو الأمر غير منطقي، إلا أنه من الأسهل العمل على تحسين عادة أو عادتين بدلاً من السعي لتحسين كل جوانب حياتك في وقت واحد، على الأقل وفقًا لكارولين ليف، اختصاصية علم أمراض الاتصال وعالمة الأعصاب الإدراكي ومقرها مدينة دالاس الأمريكية.
وأوضحت ليف أن التغييرات في التفكير والسلوك تستغرق حوالي شهرين لتتشكل، وإذا قمت بتقسيم العام، فهذا يعني أنه بإمكانك تحقيق بين 5 و 6 أهداف يمكنك الوصول إليها كل عام. وأوصت ليف الأشخاص بالعثور على هدف أو هدفين محددين للعمل لمدة تسعة أسابيع ثم تقسّيم الهدف حتى يكون لديك هدف صغير لتحقيقه كل أسبوع.
وقالت ليف: "نتيجة لذلك، فإن التغييرات الصغيرة التي تجريها كل شهر لن تزعجك، ولن تشعر بالإرهاق من خلال تحقيقها".
وإذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فمن الجيد أن تبدأ باختيار موضوع لهذا العام، وقم بتقييم شعورك عندما تعمل على تحسين عادة سلبية، على حد قولها بعد ذلك، فكر في كيفية تأثير ذلك عليك، وقم بتدوين ذلك، كما أوضحت ليف، وبمجرد أن تقرر موضوعًا وعددًا من الأهداف لدعمه، حدّد أولويات الأهداف التي يجب إكمالها أولاً.
وأشارت ليف إلى أن البعض قد يحتاج إلى الوفاء بالمواعيد النهائية التي يفرضها على نفسه، بينما قد يكون لدى البعض الآخر مواعيد نهائية خارجية محدّدة بالفعل. وإذا كنت تحتاج إلى بعض الإلهام لتحديد أهدافك وطرق معالجتها؟ إليك بعض الأفكار
الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يرغب الكثير من الأشخاص في النوم بشكل أفضل، وبدون نوم كافٍ، لا يمكنك ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.
ووجدت دراسة عالمية حديثة شملت 22،330 بالغًا من 13 دولة أن معدل الأرق المرتبط بالجائحة يبلغ 36.7%، وهي نسبة أعلى بكثير من معدلات القلق (25.6%) والاكتئاب (23.1%) المرتبطة بالجائحة.
وإذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على نوم جيد، فقد أوصى الدكتور ألون أفيدان، مدير مركز اضطرابات النوم بجامعة كاليفورنيا في مدينة لوس أنجلوس الأمريكية، بالبدء بإزالة بعض العناصر من روتينك المسائي. وأضاف أفيدان، وهو أيضًا أستاذ علم الأعصاب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، أنه يجب إبعاد التلفاز والأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم، ومن المهم أيضًا النوم في غرفة خالية من الضوضاء والضوء، موضحًا أنه "لا ينبغي أن يكون السرير وغرفة النوم مكانًا للتفكير وحل المشكلات"، وبدلًا من ذلك، حاول أن تجعل غرفة النوم ملاذًا لك.
وقال أفيدان إنه يجب أن يتواجد سرير مريح مع ستائر وإضاءة محيطة، وإذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة قبل النوم، فقد أوصى بممارسة اليوجا لبدء نوم هانئ ليلاً، كما نصح بعدم خوض النقاشات قبل النوم، إذ يجب أن يكون روتين وقت النوم مريحًا، لذا حاول تجنب إزعاج المحادثات ولا تفكر في المشاكل قبل النوم.