تعد مشكلة ذيادة الوزن من أبرز المشاكل التى تواجة المرأة وتسعى بعض النساء لأنقاص وزنها خلال شهر رمضان المبارك سنعرض اليكم خلال السطور التالية نظام غذائى لأنقاص الوزن فى رمضان .
عند اذان المغرب:
• 2 كوب من الماء مع 3 تمرات
• أو كوب من الحليب خالى الدسم مع 3 تمرات
• أو كوب عصير فرش خالى من السكر (بطيخ - اناناس - جوافة - كيوى)
• يفضل شرب الماء بمعدل كوب كل ساعة بعد الأفطار
بعد اذان المغرب بربع ساعة:
(طبق شوربة)
• 4 ملعقة شوربة لسان عصفور أو 5 ملعقة شوربة خضار
• بعدها طبق سلطة بأى كمية
(بروتين)
• ربع فرخة مسلوقة أو مشوية ويفضل صدور الدجاج
• أو 2 شريحة لحمة مسلوقة أو مشوية بما يعادل 100 جرام
• أو سمكة مشوية متوسطة الحجم
• أو 300 جرام جمبرى
• أو 4 شرائح سمك فيلية حجم صغير مشوى
(النشويات)
• 4 ملعقة أرز أو 5 ملعقة مكرونة أو نصف رغيف بلدى
+
• 5 ملعقة خضار بدون صوص أو سوتيه أو مشوى
بعد الفطار بثلاث ساعات:
• ثمرة فاكهة (تفاح – اناناس – بطيخ – كيوى - جوافة)
• أو اى نوع خضار (خيار – جرجير – خس – كابوتشى) بأى كمية
+
• مشروب دافىء (كوب قهوة – شاى أخضر – قرفة - زنجبيل) + ملعقة أى ملعقتين سكر + (اذا تريد اضافة لبن, يفضل لبن خال من الدسم)
السحور:
• 4 ملعقة فول + نصف رغيف بلدى + كوب زبادى
• أو ثمرتين فاكهة + كوب زبادى
• أو 2 بيض مسلوق + 1/2 رغيف بلدى
• أو كوب زبادى + 2 ملعقة شوفان
• أو 4 ملعقة شوفان + كوب لبن خال من الدسم
• أو بطيخ + 4 ملعقة جبنة قريش