طريقة التعامل مع الجوع اثناء الحمل

يعد الجوع المستمر خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أمرا شاءعا لذلك يجب على الحامل ضرورة الحفاظ على تناول الأطعمة الصحية واختيار الأطعمة الغنية ب العناصر الغذائية والالياف والتي تمنح الحامل الشبع لفترة أطول بدلا من الإفراط في تناول الأطعمة حيث تعد زيادة الشهية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أمراً شائعاً لدى الكثير من الحوامل، وهي مؤشر على نمو الجنين، وتحدث آلام الجوع بشكل شائع عندما تعاني الأمهات من الجفاف أو عندما يستهلكن طعاماً منخفضاً في العناصر الغذائية لا يلبي متطلباتهن الغذائية، وتعد أحد الأسباب الأخرى لشعور الحامل ب الجوع الشديد هي مرور جسمها بالعديد من التغييرات الهرمونية وزيادة شعورها بالغثيان وبالرغم من أن الجوع عند الحامل قد يظهر في أي وقت خلال اليوم، إلّا أنه غالباً ما يزداد في الليل وعند الصباح الباكر؛ بسبب انخفاض مستويات سكر الدم في هذه الفترات. إليك أهم أسباب آلام الجوع خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وكيفية التغلب عليها.

نصائح للتغلب على الجوع المستمر خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
1. تناول الكثير من السوائل
يلعب الماء دوراً مهماً في تكوين الجنين. ومن ثم فمن المهم أن تحافظ الحامل على رطوبة الجسم حتى لا يتم الخلط بين الشعور بالجفاف وآلام الجوع، ويجب في الوقت نفسه أن تتأكد من تناول حوالي 12 إلى 13 كوباً من الماء ومحاولة تناول السوائل الصحية والابتعاد عن تناول المشروبات الغازية .

2. نظام غذائي صحي

يعد الجوع المستمر خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أمراً شائعاً

3. تناول وجبات صغيرة متكررة
لتخفيف الجوع المستمر خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يوصى بتناول الحامل لكميات صغيرة من الطعام على فترات منتظمة لإبقاء المعدة ممتلئة دون تسبب تلك الوجبات في شعور الحامل بالانتفاخ و حرقة المعدة.

4. مراقبة الوزن
قد يؤدي غثيان الصباح إلى زيادة شعور الحامل بضعف الجسم وحاجته المستمرة للمزيد من العناصر الغذائية وزيادة الشعور ب الجوع خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
ويجب على الحامل التأكد أيضاً مما إذا كانت قد اكتسبت القدر المطلوب من الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فقد يكون ذلك سبباً لعدم تلبية حاجة جسمها إلى العناصر الغذائية وزيادة شعورها بالجوع.

5. الحصول على قسط كاف من النوم
من المهم حصول الحامل على قسط كافٍ من النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى حتى ينمو الطفل بصحة جيدة. إذا كان زيادة الشعور ب الجوع خلال الأشهر الأولى من الحمل لا يمكنها من الحصول على ساعات نوم كافية، فعليها تناول الأطعمة التي تساعد على تحفيز النوم مثل الموز وخبز القمح الكامل واللوز والحليب منزوع الدسم ودقيق الشوفان. وكذلك مراقبة الأسباب الأخرى للحرمان من النوم.
6. خطة نظام غذائي صحي

قد يكون من الصعب على الحامل اختيار وجبة خفيفة صحية عندما تكون جائعةً. بل في المقابل تلجأ إلى تناول الأطعمة غير الصحية مثل الشوكولاتة أو العصائر المعلبة والتي لا تمنحها الشبع بل في المقابل تزيد من شهيتها.

7. عدم تفويت وجبة الإفطار

قد يكون تخطي وجبة الإفطار سبباً للجوع المستمر خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وذلك لأن غثيان الصباح قد يجعل المرأة الحامل تتقيأ بشكل متكرر. نتيجة لذلك، تتجاهل العديد من النساء وجبة الإفطار، مما يجعلهن يشعرن ب الجوع طوال اليوم، ولهذا نوصي ببعض الوجبات الخفيفة الصباحية أثناء الحمل لتحافظ الحامل على نشاطها طوال اليوم فإذا كنت ترغبين في التعامل مع زيادة الشهية أثناء الحمل المبكر، فيجب الانتباه إلى ضرورة تناول وجبة الإفطار