تُعد ممارسة التمارين الرياضية من أكثر الطرق فعالية وأمانًا، عند القيام بها بشكل صحيح، لتعزيز الصحة والعافية، فعلى سبيل المثال، يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن تقوي الجهاز القلبي الوعائي، وتخفض ضغط الدم، وتحسن مستويات الدهون والكولسترول والسكر في الدم، وتقوي العضلات، وتقي من حوادث السقوط، وتحسن المزاج. ونتيجة لذلك، قد يؤدي الأشخاص وظائفهم بشكل أفضل، ويعيشون حياة أطول، ويتجنَّبون العديد من الأمراض الشائعة، عادةً ما تفوق فوائد ممارسة التمارين الأضرار المحتملة لها.
وخلال الشهر التاسع من الحمل تفكر الكثير من النساء في الولادة الطبيعية وتفضلها العديد من النساء لكن قد لا تعلم أن هناك بعض التمارين التي من شأنها تسهيل هذه العملية ومن أبرز فوائد ممارسة التمارين الرياضية لتسهيل الولادة الطبيعية على المرأة الحامل هي:
١- تقوية عضلة الحوض.
٢- تسبب اتساع في قناة الرحم.
٣- تنشط الدورة الدموية.
٤- تساعد الحامل على تحمل آلام الولادة عن طريق تقوية عضلات منطقتي البطن والفخذ.
٥- تشعر الأم بازدياد آلام الظهر حينما يزداد حجم الجنين داخل الرحم ولكن مع ممارسة الرياضة تختفي هذه الآلام تدريجياً.
وهناك معتقدات خاطئة عن تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية منها الحركة في الشهر الأخير من الحمل تعود بالضرر على الجنين. وينصح الأطباء بممارسة الأم الحامل للرياضة خاصة في شهرها التاسع وبعض السيدات تفضل رياضة المشي.