يعاني الكثير من الأشخاص من أرق ومعاناة شديدة في محاولة الخلود إلى النوم وخصوصا في أيام الحر.
وأظهرت دراسة حديثة إلى أن الحصول على نوم جيد ليلاً أصبح أكثر إلحاحًا من أي وقت مضى، لأنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض فرصة الوفاة المبكرة بنسبة 40%.
وبحسب ما نشرته "ديلي ميل" البريطانية، فإنه عندما يكون الجو حارًا للغاية، يمكن أن يكافح الجسم من أجل التهدئة، مما يعطل عملية الاسترخاء ويجعل من الصعب النوم.
وكشف خبراء نوم في هذا الشأن، عن بعض النصائح لمساعدة الشخص على البقاء هادئًا خلال الليل وتسهيل الخلود إلى نوم جيد ومريح، ولعل أبرزها:
- ارتداء الفضفاض الخفيف يوصي طبيب نفساني بريطاني بعدم النوم بقطع قليلة من الملابس.
- ترك الشعر رطبًا بعد الاستحمام قبل النوم يمنح شعورًا بالبرودة لفترة أطول.
- ممارسة تمرينات التنفس فهي تساعد على تهدئة الجسم وتبريد الأطراف.
ونصح الخبراء بممارسة تمارين التنفس جلوسًا قبل النوم للاستمتاع بنوم مريح وهادئ. وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.
- استخدام الصبار قبل النوم يفوق الاستحمام البارد لأنه يُمتص في الجسم أسرع أربع مرات من الماء.