يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير في عدد من الأمور الحياتية قبل النوم، ما يجعل عقله مجهداً ليقوده إلى الشعور بالأرق.
ويؤدى كثرة هذا التفكير إلى إجهاد العقل والجسم بشكل عام وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة المعتادة.
وهناك بعض الطرق التي تساعد على تهدئة العقل قبل النوم، لينعم الشخص بالراحة و النوم العميق، وفقًا لما نشر موقع Everydayhealth.
1- الحفاظ على مواعيد النوم: يعتبر الذهاب للسرير يوميًا في نفس الوقت أحد الطرق الفعالة في تحسين جودة النوم وتهدئة العقل، وبالتالي يجب الحرص جيدًا على ضبط مواعيد النوم موحدة يوميًا للحصول على نتائج أكثر فاعلية.
2- الابتعاد عن الأجهزة: من الضروري أن يحرص الأشخاص على تجنب الأجهزة تمامًا قبل النوم مباشرة حيث يتسبب ذلك في صعوبة إنتاج الميلاتونين وبالتالي عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالتعب والإرهاق، لذلك يجب الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية تمامًا قبل النوم بحوالي ساعة أو ساعتين أو على الأقل 30 دقيقة.
3- التفكير الإيجابي: بداية من الذهاب للنوم يجب الحرص على تجنب جميع الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية ويفضل أن يتم كتابتها أيضًا، حيث يوضح بعض الأطباء بضرورة كتابة ثلاثة أشياء يمتن الشخص لها قبل النوم، وذلك لتحسين القدرة على النوم بشكل أفضل.
4- ممارسة تمارين النفس: أثبتت نتائج بعض الدراسات، أن ممارسة تمارين النفس يوميًا قبل النوم تساعد على تقليل التوتر ومن ثم النوم بشكل أفضل حيث تتباطأ سرعة ضربات القلب تدريجيًا ويبدأ النفس في الانتظام وبالتالي تعتبر هذه التمارين هي الأكثر فاعلية في الحصول على نوم جيد.
5- محاولة إرخاء العضلات: بعد الاستلقاء على السرير يفضل شد وإرخاء جميع عضلات الجسم بداية من أصابع القدم وحتى الرأس وبالتالي فإن هذه الطريقة تساعد على الاسترخاء بشكل كبير قد لا يصدق حيث يساعد على الابتعاد عن أي تفكير أو ضغوطات بل إرخاء الجسم وتحسين جودة النوم.