يعاني الكثير من الآباء والأمهات من صعوبة في جعل أطفالهم ينامون بعمق وبشكل منتظم، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على نوم الطفل، ومنها النظام الغذائي. يمكن لبعض الأطعمة و المشروبات أن تساعد في تهدئة الطفل وتسهيل عملية النوم.
وفي هذا السياق يتحدث الدكتور محمد حسن الطراونة، اختصاصي في الامراض الصدرية والتنفسية والحساسية والربو وامراض واضطرابات النوم، عن الأطعمة و المشروبات التي تساعد على النوم والتي تتمثل في الآتي:
الحليب الدافئ:
يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم، والحرارة الدافعة تساعد على الاسترخاء.
الموز:
غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدان يساعدان على الاسترخاء وتقليل التوتر.
يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة، التي تساعد على الشعور بالشبع والراحة.
اللوز:
غني بالماغنيسيوم والتربتوفان، مما يساهم في تحسين جودة النوم.
يمكن تقديم اللوز كوجبة خفيفة قبل النوم.
الشوفان:
يحتوي على الميلاتونين والتربتوفان، مما يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
يمكن تحضير الشوفان كعشاء خفيف قبل النوم.
عصير الكرز:
يحتوي على الميلاتونين بشكل طبيعي، مما يساعد على تحسين جودة النوم.
الشاي الأعشاب ويشمل كلا من :
بابونج: معروف بخصائصه المهدئة ويساعد على الاسترخاء.
لافندر: له تأثير مهدئ ويساعد على تحسين جودة النوم.
نعناع: يساعد على الهضم وتخفيف الانتفاخ، مما يساهم في نوم أكثر راحة.
ونصح الدكتور محمد الطراونة بالحصول على:
روتين ثابت للنوم: حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
بيئة نوم هادئة ومظلمة: تأكد من أن غرفة نوم الطفل مظلمة وهادئة، وخالية من أي مصادر للإزعاج.
قراءة قصة: قراءة قصة قبل النوم تساعد على الاسترخاء والتأهب للنوم.
حمام دافئ: يساعد الحمام الدافئ قبل النوم على الاسترخاء وتدفئة الجسم.
تجنب الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على كافيين: قبل النوم بوقت كافٍ، تجنب إعطاء الطفل أي مشروبات تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة والصودا.
الحد من الأجهزة الإلكترونية: قبل النوم بساعة على الأقل، تجنب تعريض الطفل لأشعة الشاشات الزرقاء من الهواتف والحاسوب.