يعاني الكثير من الأشخاص من آلام مزمنة في الظهر، وغالبًا ما يظنون أن الحل يكمن في تقوية عضلات الظهر مباشرةً أو ممارسة تمارين التمدد والتدليك، لكن الحقيقة أن السبب الرئيسي في معظم الحالات لا يكون في الظهر نفسه، بل في عضلة الألوية وعضلات الأرداف، وهي العضلة الأكبر والأقوى في الجسم، وتعمل كداعم رئيسي للعمود الفقري، وفقًا لما نشر في صحيفة الماركا.
لماذا تُعرف بالعضلة المنسية؟
رغم أهميتها الحيوية، يهمل الكثيرون تدريب عضلات الأرداف ضمن روتينهم الرياضي، مما يؤدي إلى ضعفها مع مرور الوقت، هذا الضعف يجبر العضلات السفلية للظهرعلى العمل بجهد أكبر لتعويض النقص، ما يسبب توترًا عضليًا وألمًا مستمرًا في الفقرات القطنية.
دور عضلات الأرداف في دعم العمود الفقري
تعمل عضلات الأرداف كركيزة أساسية للحوض، بالتعاون مع عضلات البطن العميقة، للحفاظ على استقرار الجزء الأوسط من الجسم.
عند قوتها ونشاطها، تحافظ على استقامة العمود الفقري، تمنع الانحناء المفرط في أسفل الظهر، تخفف الضغط على الأقراص القطنية، وتحسن توازن الجسم أثناء المشي أو الوقوف.
أما عند ضعفها، تضطر عضلات الظهر والورك وأوتار الركبة إلى التعويض عن هذا النقص، ما يؤدي إلى إجهاد مزمن وتشنجات في منطقة أسفل الظهر.
الخلاصة: الاهتمام ب تقوية عضلات الأرداف أصبح خطوة أساسية لتقليل آلام أسفل الظهر وتحسين ثبات الجسم واستقراره.