يمر الحمل بتغيرات جسدية وعاطفية كثيرة، ما يجعل فهم هذه التغيرات أمرًا مهمًا للاستمتاع بالرحلة كاملة، تعد تقلبات المزاج أثناء الحمل شائعة بين الكثير من الحوامل، وتنتج عن عدة عوامل تشمل:
مخاوف الأم بشأن كونها أمًا جيدة للطفل الجديد.
القلق المالي وإدارة الموارد المنزلية.
الخوف على صحة الجنين والاستعداد للولادة.
التغيرات الهرمونية في مستويات الإستروجين والبروجسترون التي تؤثر على النواقل العصبية في الدماغ.
الإجهاد البدني والتعب والتغيرات في عملية الأيض.
غالبًا ما تحدث تقلبات المزاج في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (الأسبوع 6-10)، وتظهر مرة أخرى في الثلث الثالث استعدادًا للولادة. من المهم أن تدرك الحامل أن هذه المشاعر طبيعية وتشترك فيها العديد من النساء، مما يساعدها على تقبل الواقع والتعايش معه.
المشاعر المختلفة أثناء الحمل
المفاجأة: قد تصاب الحامل بالدهشة عند اكتشاف الحمل أو معرفتها أنها حامل بتوأم. تختلف ردود الأفعال بين النساء، فبعضهن يرحبن بالمفاجآت، وأخريات يفضلن التخطيط المسبق. القراءة والاستشارة تساعد على التعامل مع المفاجآت بثقة.
الفرح: غالبًا ما تشعر المرأة بالسعادة عند تأكيد الحمل، خاصة إذا كان الحمل مخططًا ومُرغوبًا فيه، ويستمر هذا الشعور مع الحمل الصحي رغم المتاعب البدنية.
الغضب: التغيرات الهرمونية يمكن أن تسبب شعورًا بالضعف أو قلة الأمان، وقد يظهر الغضب خلال المخاض أو بعد الولادة بسبب فقدان الحرية والاعتماد الدائم على الطفل.
الخوف: يظهر خوف الحامل غالبًا من إنجاب طفل مريض، أو الخوف من الولادة نفسها (Tokophobia)، وهو اضطراب يحتاج لدعم طبي ونفسي.
الحب: يرتبط الحب والمودة والألفة بهرمون الأوكسيتوسين، المعروف بـ "هرمون الحب". الولادة الطبيعية والخالية من المضاعفات تعزز الترابط بين الأم وطفلها، بينما قد تتأخر المشاعر لدى بعض الأمهات الجدد لكنها تقوى بسرعة بعد الولادة.
نصائح للتعامل مع تقلبات المزاج
1. التعامل مع الأمور ببساطة: ضعِ نفسك على رأس الأولويات، ولا تثقلي نفسك بالمهام قبل الولادة. دلّلي نفسك واعتني بصحتك الجسدية والنفسية.
2. تقوية العلاقة مع شريك الحياة: التعبير عن الحب وقضاء وقت ممتع مع الشريك يعزز الدعم العاطفي.
3. القيام بما تحبينه: مثل القيلولة، النزهات، التدليك، أو مشاهدة فيلم مفضل مع الأصدقاء.
4. التحدث عن المشاعر السلبية: مشاركة المخاوف مع الأصدقاء أو الشريك تساعد على تخفيف الضغط وإيجاد حلول عملية.
5. إدارة التوتر: ممارسة الرياضة المناسبة، النوم الكافي، تناول الطعام الصحي، والاسترخاء بطرق مثل التأمل أو يوغا الحمل.
6. تحديد مصادر التوتر وتغيير الممكن تغييره: قللي من قائمة المهام اليومية، وتعلمي أساليب تساعد على الاسترخاء والتكيف مع التغيرات الجسدية والنفسية.