المشي الطويل مرتين أسبوعيًا يتفوق على المشي اليومي

أظهرت دراسة حديثة أن المشي لمدة 40 دقيقة فقط مرتين أسبوعيًا قد يسهم في خفض خطر إصابة النساء بالنوبات القلبية و السكتات الدماغية بأكثر من 25%.

الدراسة التي أجراها باحثون في مستشفى بريجهام والنساء بمدينة بوسطن تابعت أكثر من 13 ألف امرأة بمتوسط عمر 71 عامًا، لتحليل تأثير عدد الخطوات الأسبوعي على صحة القلب والأوعية الدموية.

المشي القليل المركز أفضل من المشي القصير يوميًا

وخلص الباحثون إلى أن مجموع الخطوات الأسبوعية أهم من التوزيع اليومي للتمارين، مشيرين إلى أن المشي على فترات أطول مرة أو مرتين أسبوعيًا يوفّر فائدة صحية كبيرة، دون الحاجة للمشي يوميًا.

وقال الباحث الرئيسي الدكتور ريكوتا هامايا إن النساء الأكبر سنًا يمكنهن الحصول على فوائد كبيرة من خلال تجميع الخطوات في عدد محدود من الجلسات الطويلة.

4000 خطوة تكفي

ووجدت الدراسة، المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن النساء اللواتي مشين حوالي 4000 خطوة يوميًا مرة أو مرتين أسبوعيًا، انخفض لديهن خطر الوفاة بنسبة 26%.

كما تبيّن أن المشي ثلاث مرات أسبوعيًا بالمعدل نفسه يقلل خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 40%، بينما أظهر المشي بين 5000 و7000 خطوة في ثلاثة أيام أو أكثر انخفاضًا بنحو 32% في معدل الوفيات.

تفاصيل منهجية

ارتدت المشاركات أجهزة لقياس النشاط لمدة أسبوع بين عامي 2011 و2015، وتابعهن الباحثون نحو 11 عامًا، حيث توفيت 1765 امرأة وأصيبت 781 بأمراض القلب والأوعية الدموية خلال فترة الدراسة.

توصيات

يوصي الباحثون بتشجيع النساء الأكبر سنًا على الوصول إلى نحو 4000 خطوة يوميًا، ولو في يومين فقط من الأسبوع، نظرًا إلى الفوائد الوقائية الكبيرة لهذا النشاط البسيط.

ملاحظات الدراسة

أشار العلماء إلى أنها دراسة ملاحِظة، ما يعني عدم القدرة على إثبات علاقة سببية مباشرة، كما أن قياس النشاط تم خلال أسبوع واحد فقط من فترة المتابعة الطويلة.

المشي.. وصفة صحية ثابتة

ورغم أن الهدف الشائع هو 10 آلاف خطوة يوميًا، تؤكد الأبحاث الحديثة—including دراسات أجريت العام الماضي أن فوائد كبيرة يمكن تحقيقها بأقل من ذلك، مع تأثير إيجابي على طول العمر وصحة القلب.