كشفت دراسات طبية حديثة أن الحفاظ على صحة الشرايين لا يتطلب ما يُعرف بـ"تنظيف الشرايين"، بل يعتمد على اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي يقلل تراكم الدهون والكوليسترول ويحسن تدفق الدم في الجسم، وفقًا لصحيفة ماركا الإسبانية.
وأوضح الخبراء أن الشرايين تعمل كقنوات حيوية تنقل الدم إلى جميع أنحاء الجسم، والحفاظ على مرونتها ونقائها يعد أساسًا للوقاية من أمراض القلب، تصلب الشرايين، النوبات القلبية، والسكتات الدماغية.
أبرز الأطعمة المفيدة للشرايين:
المكسرات: مثل الجوز واللوز، لاحتوائهما على أحماض أوميغا-3 وفيتامين هـ، مما يساعد على خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد.
الأسماك الزيتية: مثل السلمون والسردين والماكريل، لدعم مرونة الأوعية الدموية بالدهون الصحية.
الفواكه والخضراوات: مثل التوت، العنب، الحمضيات، السبانخ، والبروكلي، الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الشرايين من التلف.
الشوفان والبقوليات: تساعد على التخلص من الكوليسترول الزائد بفضل محتواها العالي من الألياف.
الثوم والبصل: يمتلكان خصائص موسعة للأوعية الدموية ومضادة للالتهاب، مما يحسن الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم.
زيت الزيتون البكر: مصدر الدهون الأحادية غير المشبعة الأساسية في النظام الغذائي المتوسطي، ويعزز صحة الشرايين.
نصائح للحفاظ على صحة الشرايين:
وأكدت الأبحاث أن النظام الغذائي وحده لا يكفي، بل يجب دعمه بنمط حياة صحي يشمل:
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
الحفاظ على وزن صحي.
الإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الكحول.
تجنب السكريات والدهون المتحولة في الأطعمة المقلية والمصنعة.
شرب كمية كافية من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم.
ويشير الخبراء إلى أن الاستمرارية في هذه العادات الصحية، حتى البسيطة منها، تحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من أمراض القلب وتعزيز صحة الشرايين على المدى الطويل.