يبحث كثيرون عن طريقة سريعة وآمنة للتخلص من دهون البطن الحشوية، التي تُعد من أخطر أنواع الدهون على صحة القلب، ورغم الالتزام ب النظام الغذائي والتمارين الرياضية، يلاحظ الكثير استمرار زيادة محيط الخصر، ما يدفع الأطباء للتوصية بأسلوب بسيط وفعّال: الصيام المتدرج.
تشير الدراسات وأطباء القلب إلى أن الدهون الحشوية تتراكم في عمق البطن وتؤثر مباشرة على صحة القلب والأوعية الدموية، لذلك يحتاج التحكم بها إلى استراتيجية مختلفة، وهنا يأتي دور الصيام، الذي يُعتبر وسيلة فعّالة لتحسين صحة الجسم قبل أن يكون مجرد وسيلة لفقدان الوزن.
خطوة البداية تكون بنظام الصيام 12–12، أي 12 ساعة صيام مقابل 12 ساعة تناول الطعام بشكل طبيعي، مع شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام. يُنصح بالاستمرار على هذا النمط لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع حتى يتكيف الجسم، ثم الانتقال تدريجيًا إلى نظام 18–6 الأكثر فعالية.
في نظام 18–6، يمتد الصيام إلى 18 ساعة مع السماح بتناول الماء، الشاي الأخضر، القهوة السوداء، أو الشاي الأسود فقط، بينما تُخصص 6 ساعات لتناول الطعام الطبيعي. هذا النظام يساعد على تحسين حساسية الإنسولين وحرق الدهون العميقة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو داء السكري، قد يُلجأ إلى بروتوكولات أكثر صرامة، مثل صيام 48 ساعة أسبوعيًا، أو اتباع نظام الوجبة الواحدة يوميًا (OMAD)، أو حتى صيام الماء لمدة ثلاثة أيام تحت إشراف طبي.
ويؤكد الأطباء أن الصيام لا يعني الحرمان، بل هو إعادة ضبط للجسم، تساعده على استخدام الدهون كمصدر للطاقة، تعزيز عملية الحرق، وتحقيق نتائج مستدامة تحمي القلب وتحسن الصحة العامة.