أذا كنت تبحثين عن وجبة مثالية ومناسبة من السلطات للرجيم لتقديمها على سفرة وجبة الغداء أو العشاء، فإن سلطة التونة هي الخيار المثالي، فهي منخفضة السعرات وغنية بالبروتين وتحتوي على دهون صحية تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
مقادير سلطة تونة للدايت
- التونا : علبة (بالماء / مصفّاة ومفتّتة)
- خيار : 1 حبة (مقطع مكعبات)
- طماطم : 1 حبة (صغيرة الحجم ومفرومة)
- فلفل رومي : نصف حبة (أخضر أو ملون / مفروم)
- بقدونس : 2 ملعقة كبيرة (مفروم)
- زيت الزيتون : ملعقة صغيرة
- عصير الليمون : ملعقة كبيرة
- فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة
- ملح : حسب الرغبة
- الكمون : ربع ملعقة صغيرة (أو بابريكا)
طريقة تحضير سلطة تونة للدايت
في وعاء كبير، ضعي الخيار، والطماطم، والفلفل الرومي، والبقدونس، والتونة.
في وعاء جانبي صغير، اخلطي عصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل الأسود والكمون أو البابريكا حتى تتجانس المكونات معاً.
صبّي مزيج التتبيلة فوق الخضار والتونة، وقلّبي بلطف حتى تمتزج جميع النكهات.
ضعي سلطة التونة في طبق التقديم، وقدميها فوراً.