تعاني شريحة كبيرة من الأشخاص من انتفاخات المعدة والغازات نتيجة بعض العادات الغذائية الخاطئة، وعلى رأسها تناول مشروبات تحفّز الجهاز الهضمي أو تزيد من تراكم الغازات داخل المعدة والأمعاء، ما يؤدي إلى الشعور بالضيق وعدم الراحة.
ويؤكد خبراء التغذية أن الانتفاخ قد ينتج عن عدة عوامل، أبرزها نمط الأكل السريع، ومتلازمة القولون العصبي، والتغيرات الهرمونية، والتوتر، إلى جانب تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تهيّج الجهاز الهضمي، مثل المشروبات الغازية والكافيين والمحليات الصناعية ومنتجات الألبان.
ما هو انتفاخ المعدة؟
انتفاخ المعدة هو إحساس بالامتلاء والضغط وعدم الارتياح في البطن، وينتج غالبًا عن تراكم الغازات أو بطء عملية الهضم.
وتلعب بعض الأطعمة مثل الفاصوليا والبروكلي والبصل ومنتجات الألبان، إلى جانب المشروبات المحتوية على الكافيين أو الغازات، دورًا رئيسيًا في تفاقم هذه الحالة.
4 مشروبات يجب تجنبها عند المعاناة من انتفاخات المعدة:
1- المشروبات الغازية
تُعد المشروبات الغازية من أكثر الأسباب شيوعًا للانتفاخ والتجشؤ، لاحتوائها على غاز ثاني أكسيد الكربون، الذي يزيد الضغط داخل المعدة ويؤدي إلى تراكم الغازات والشعور بالانزعاج.
2- مشروبات الكافيين
الإفراط في تناول القهوة أو المشروبات الغنية بالكافيين قد يحفّز إفراز أحماض المعدة، ما يسبب تهيج بطانتها وحدوث عسر الهضم والانتفاخ، خاصة لدى مرضى ارتجاع المريء. كما قد تسهم الإضافات مثل الحليب والكريمة في تفاقم الأعراض لدى المصابين بعدم تحمل اللاكتوز.
3- المشروبات المحتوية على محليات صناعية
تحتوي بعض المشروبات “الدايت” على محليات صناعية مثل السوربيتول والمانيتول، وهي مواد يصعب هضمها وتتخمر في الأمعاء، ما يؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخات.
4- الحليب ومنتجات الألبان
يعاني الأشخاص المصابون ب عدم تحمل اللاكتوز من انتفاخات وآلام بالبطن بعد تناول الحليب ومشتقاته، نتيجة نقص إنزيم اللاكتاز المسؤول عن هضم سكر اللاكتوز.
نصائح طبيعية لتقليل انتفاخات المعدة:
يوصي الأطباء باتباع بعض العادات الصحية للحد من الانتفاخ، أبرزها:
استبدال المشروبات المسببة للغازات بالماء المفلتر والشاي العشبي مثل النعناع والزنجبيل والبابونج.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتقليل ابتلاع الهواء.
شرب كميات كافية من الماء لتحسين عملية الهضم.
تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة ومتعددة خلال اليوم.
تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.
ممارسة النشاط البدني بانتظام لتحفيز حركة الأمعاء.
ويشدد المختصون على أن الوقاية تبدأ من تعديل العادات الغذائية، مؤكدين أن تجنب المشروبات المسببة للانتفاخات يعد خطوة أساسية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل الأعراض المزعجة.