تعاني كثير من النساء بعد سن الثلاثين من زيادة دهون البطن بشكل ملحوظ، حتى مع الثبات على نمط غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، ما يثير الشعور بالإحباط والتساؤل حول السبب الحقيقي.
تقارير طبية حديثة، نقلًا عن موقع Times of India، تؤكد أن هذه التغيرات ليست وهمًا، بل نتيجة تحولات فسيولوجية طبيعية يمر بها الجسم مع التقدم في العمر.
تغيّرات الجسم بعد سن الثلاثين
يوضح أطباء الجهاز الهضمي أن بلوغ الثلاثين يُمثل نقطة تحول في طريقة عمل الجسم، حيث يؤكد الدكتور سوراب سيثي، خبير صحة الجهاز الهضمي الحاصل على تدريب من معهد عموم الهند للعلوم الطبية وجامعتي هارفارد وستانفورد، أن عملية الأيض والهرمونات تبدأ في التغير تدريجيًا، ما يجعل تراكم الدهون في منطقة البطن أسهل، حتى دون تغيّر نمط الحياة.
لماذا تتراكم دهون البطن تحديدًا؟
هناك عدة عوامل رئيسية تفسّر هذه الظاهرة، أبرزها:
تباطؤ عملية الأيض
بعد سن الثلاثين، يبدأ الجسم في معالجة الطعام بشكل مختلف، حيث تقل كفاءة الأيض، ما يؤدي إلى تخزين فائض الطاقة على هيئة دهون، وغالبًا ما تتركز في منطقة البطن.
فقدان الكتلة العضلية
يفقد الجسم بشكل طبيعي ما بين 3% إلى 8% من الكتلة العضلية كل عشر سنوات إذا لم تتم مقاومة ذلك بالرياضة. وبما أن العضلات تحرق سعرات حرارية حتى في أوقات الراحة، فإن انخفاضها يعني حرقًا أقل للسعرات، وبالتالي زيادة الدهون.
انخفاض حساسية الأنسولين
مع التقدم في العمر، تنخفض استجابة الجسم لهرمون الأنسولين بنسبة قد تصل إلى 5% كل عقد، ما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر بالدم بعد تناول الكربوهيدرات، ويسهّل تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.
اضطراب الهرمونات
تبدأ هرمونات مثل هرمون النمو، والتستوستيرون، والإستروجين في الانخفاض، بينما قد يرتفع هرمون التوتر (الكورتيزول)، وهو ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهون الحشوية العميقة المرتبطة بزيادة مخاطر السكري وأمراض القلب.
ماذا تقول الأبحاث العلمية؟
تشير الدراسات الحديثة إلى أن الجسم مع التقدم في العمر يُنتج عددًا أكبر من الخلايا الدهنية، خصوصًا في منطقة البطن، وحتى مع ثبات الوزن، قد يزداد محيط الخصر نتيجة هذا التغير البيولوجي.
علامات تشير إلى تباطؤ الأيض
بحسب الدكتور سيثي، هناك مؤشرات شائعة يجب الانتباه لها، من بينها:
زيادة محيط البطن رغم ثبات الوزن.
انخفاض الطاقة خلال فترة ما بعد الظهر.
زيادة الرغبة في تناول الحلويات.
الشعور بالانتفاخ بعد الكربوهيدرات.
تركز الدهون في الجزء العلوي من البطن دون باقي الجسم.
نصائح فعالة للسيطرة على دهون البطن بعد الثلاثين
ينصح الخبراء بتجنب الحميات القاسية والتمارين العنيفة، والتركيز على عادات صحية مدعومة علميًا، مثل:
ممارسة تمارين القوة ثلاث مرات أسبوعيًا للحفاظ على الكتلة العضلية ورفع معدل الحرق.
المشي اليومي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات لتحسين حساسية الأنسولين وتقليل تخزين الدهون.
النوم الجيد من 7 إلى 8 ساعات يوميًا لدعم توازن هرمونات الجوع والشبع.
الصيام المتقطع الخفيف (12:12) لمنح الجهاز الهضمي راحة والمساعدة في التحكم بالشهية والالتهابات.