مع دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يعاني الكثيرون من الإجهاد، تقلب المزاج، وضعف المناعة، وهي أعراض قد تكون مرتبطة بنقص بعض الفيتامينات الأساسية في الجسم خلال هذا الوقت من العام.
ويؤكد خبراء التغذية أن قلة التعرض لأشعة الشمس تعتبر السبب الرئيسي في انخفاض مستويات فيتامين د، وهو عنصر ضروري للحفاظ على صحة العظام، تقوية الجهاز المناعي، ودعم الحالة النفسية.
كما يشير الخبراء إلى أن نقص فيتامين سى نتيجة قلة تناول الفواكه الطازجة يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، في حين أن نقص فيتامينات B المركبة، وخاصة B12، قد يؤدي إلى الشعور بالخمول، ضعف التركيز، وتساقط الشعر، وهي أعراض شائعة خلال الشتاء.
نصائح للحفاظ على مستويات الفيتامينات
التغذية السليمة: تناول الخضروات الورقية، الحمضيات، الأسماك الدهنية، والبيض.
التعرض لأشعة الشمس: الحرص على التعرض اليومي في الأوقات الآمنة لتعزيز إنتاج فيتامين D.
المكملات الغذائية: استخدامها عند الحاجة وبعد استشارة الطبيب لتجنب مضاعفات نقص الفيتامينات.
يؤكد الخبراء أن اتباع هذه الإجراءات يمكن أن يخفف من الإجهاد، تقلب المزاج، و ضعف المناعة المرتبط بفصل الشتاء، ويساعد الجسم على البقاء في أفضل حالاته.