قد يبدو غريبًا، لكن المشي للخلف لبضع دقائق يوميًا يُعد وسيلة بسيطة وفعالة لتخفيف آلام خشونة الركبة وتحسين حركة المفصل، وفقًا لأحدث الدراسات المنشورة في دورية Physiotherapy Theory and Practice.
وأظهرت الأبحاث أن ممارسة هذه العادة، عند دمجها مع تمارين بسيطة أخرى، يمكن أن تُقلل الألم بشكل ملحوظ وتزيد من مرونة الركبة. ويرجع ذلك إلى أن المشي للخلف يعزز قوة عضلات الفخذ الأمامية (العضلة الرباعية)، المسؤولة عن التحكم في الحركة مثل المشي والجري والجلوس.
كيف يساعد المشي للخلف الركبة؟
تقليل الضغط على مفصل الركبة: كلما زادت قوة عضلات الفخذ الأمامية، قلّ الحمل الواقع على مفصل الركبة أثناء الحركة.
امتصاص الصدمات: على عكس المشي للأمام، يتم توزيع جزء أكبر من الصدمة عبر مفصل الكاحل عند المشي للخلف، ما يقلل الإجهاد المباشر على الركبة.
تحسين المرونة والتوازن: أظهرت دراسة شملت 13 تجربة سريرية و480 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 40 و68 عامًا، أن ممارسة المشي للخلف 3-4 مرات أسبوعيًا لمدة 15 دقيقة أدى إلى انخفاض واضح في شدة الألم مقارنة ب العلاج الطبيعي التقليدي.
وأوضحت نتائج الدراسة أن الجمع بين المشي للخلف وتمارين التوازن والوقوف من وضع الجلوس دون استخدام اليدين حقق أفضل النتائج في تخفيف الألم وتحسين مرونة الركبة.
فوائد إضافية للمشي للخلف
تخفيف آلام أسفل الظهر.
تحسين التوازن وسرعة المشي لمرضى السكتة الدماغية.
تنشيط القشرة الأمامية للدماغ، المسؤولة عن التفكير واتخاذ القرار، مما قد يساهم في تقليل التدهور المعرفي.
ينصح الخبراء بالبدء على جهاز السير الكهربائي لتجنب السقوط، مع توخي الحذر عند الممارسة في الهواء الطلق، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من خشونة الركبة أو عدم الثبات.
ويؤكد أخصائيو العلاج الطبيعي أن المشي للخلف ليس بديلاً للعلاج الطبي، لكنه تمرين مساعد فعال ضمن نمط حياة نشط للحفاظ على صحة الركبة والمفاصل.