يُعدّ الكبد من أكثر أعضاء الجسم حيوية، إذ يعمل دون توقف على مدار الساعة لتصفية السموم، وتنظيم عملية الأيض، وتخزين العناصر الغذائية، والمساعدة في هضم الدهون، والحفاظ على نقاء الدم.
إلا أن كثيرين يُلحقون أضرارًا جسيمة بالكبد يوميًا دون أن يشعروا، بسبب ممارسات حياتية غير صحية، لا تظهر أعراضها إلا بعد فوات الأوان.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Times of India، فإن تلف الكبد يحدث تدريجيًا وبصمت، ما يجعل الوقاية المبكرة وتعديل العادات اليومية أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحته.
أبرز العادات اليومية التي تضر بصحة الكبد
1. الإفراط في تناول السكر حتى الأنواع "الصحية"
لا يقتصر خطر السكر على الحلويات والمشروبات الغازية فقط، بل يمتد إلى أطعمة يُعتقد أنها صحية مثل الجرانولا، الزبادي المنكّه، وعصائر الفاكهة.
يحوّل الكبد السكر الزائد إلى دهون، ومع الوقت قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.
الحل: قراءة الملصقات الغذائية جيدًا، تقليل الكربوهيدرات المكررة، واستبدال العصائر بالفواكه الكاملة.
2. قلة النشاط البدني
الجلوس لفترات طويلة دون حركة يقلل حساسية الإنسولين، ويزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن، التي قد تنتقل لاحقًا إلى الكبد.
الحل: ممارسة 30 دقيقة من المشي السريع أو أي نشاط حركي معظم أيام الأسبوع.
3. الإفراط في تناول المسكنات
الاستخدام المتكرر لمسكنات الألم، خاصة الباراسيتامول، قد يؤدي إلى تلف الكبد أو الفشل الكبدي الحاد عند تجاوز الجرعات الآمنة.
الحل: الالتزام بالجرعات الموصى بها والانتباه لوجود الباراسيتامول في أدوية البرد المختلفة.
4. تخطي الوجبات واتباع حميات قاسية
الأنظمة الغذائية القاسية أو تفويت الوجبات يربك عملية الأيض، ويؤدي إلى ركود الصفراء وزيادة خطر حصوات المرارة، ما ينعكس سلبًا على الكبد.
الحل: تناول وجبات متوازنة بانتظام، وتجنب “الديتوكس” السريع غير المثبت علميًا.
5. الاعتماد على المشروبات الغازية الدايت
تشير دراسات إلى أن المحليات الصناعية قد تُسبب مقاومة الإنسولين وتخل بتوازن البكتيريا المعوية، وهو ما يؤثر على صحة الكبد.
الحل: تقليل مشروبات الدايت واستبدالها بالماء المنكّه طبيعيًا بالليمون أو النعناع.
6. عدم شرب كمية كافية من الماء
يحتاج الكبد إلى الترطيب للتخلص من السموم، والجفاف يُجبره على العمل بجهد أكبر ويبطئ تدفق الصفراء.
الحل: شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وزيادتها حسب النشاط والطقس.
7. الإفراط في المكملات الغذائية دون استشارة
بعض المكملات “الطبيعية” قد تُسبب تسممًا أو التهابًا في الكبد عند تناولها بجرعات عالية.
الحل: استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكمل غذائي.
8. التوتر المزمن والإجهاد النفسي
الإجهاد المستمر يرفع هرمون الكورتيزول، ما يزيد الالتهابات ومخاطر الكبد الدهني ومقاومة الإنسولين.
الحل: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والمشي والأنشطة المريحة.
9. السهر وقلة النوم
يؤدي الكبد أفضل وظائفه أثناء النوم، خاصة في ساعات الليل المتأخرة، وقلة النوم تعيق تجدد خلاياه.
الحل: النوم قبل الساعة 11 مساءً والحصول على 7–8 ساعات نوم يوميًا.