نفس عميق يغير صحتك.. ضغط أقل وأعصاب أهدأ

التنفس البطيء العميق ليس مجرد وسيلة لإشباع الحاجة للأكسجين، بل هو أداة فعّالة لتحسين الصحة العامة والراحة النفسية.

وفقًا لمركز Harvard Health، يتنفس الإنسان في المتوسط نحو 22 ألف مرة يومياً، ومع ذلك، يمكن لعدة دقائق يومياً من التنفس العميق الصحيح أن تحدث فرقًا كبيرًا في الجسم والعقل.

1. خفض ضغط الدم

أثبتت الدراسات أن تمارين التنفس البطيء تساعد في خفض ضغط الدم بمعدل يصل إلى 10 نقاط لدى بعض الأشخاص.

وأكدت الطبيبة كيمبرلي باركس أن الأفراد المصابين بارتفاع ضغط من الدرجة الأولى قد يستفيدون من تمارين التنفس قبل اللجوء للأدوية، حيث تساهم في الوقاية من تفاقم الحالة مستقبلاً.

2. تهدئة الأعصاب

الزفير الطويل والشهيق البطيء يرسلان إشارات تهدئة للجسم، فتستريح الأوعية الدموية ويهدأ القلب، مما يقلل التوتر النفسي ويزيد الإحساس بالسكينة.

3. تقليل مجهود التنفس

مع التدريب على التنفس البطيء والعميق، يقل مجهود التنفس من خلال:

إبطاء معدل التنفس.

تقليل العمل المطلوب للرئتين.

تقليل الطلب على الأكسجين.

استخدام طاقة أقل أثناء التنفس.

ويفيد ذلك خصوصاً في حالات الانسداد الرئوي المزمن، حيث يقل الاعتماد على عضلات الرقبة والصدر ويصبح التنفس أكثر فعالية.

4. كيفية ممارسة التنفس العميق

تمرين 5 عدات شهيق و5 عدات زفير: شهيق من الأنف لمدة 5 ثوانٍ، زفير ببطء لمدة 5 ثوانٍ مع ضم الشفتين كما لو تطفئين شمعة.

تنفس الحجاب الحاجز: استلقِ على ظهرك، ضع يداً على الصدر وأخرى على البطن، شهيق من الأنف ليعلو البطن، زفير ببطء عبر الشفتين المضمومتين، مع إرخاء الكتفين والرقبة.

5. أخطاء شائعة في التنفس العميق

شد الكتفين أثناء الشهيق.

التنفس بسرعة.

ملء الرئتين أكثر من اللازم.

الشهيق أطول بكثير من الزفير، بينما الهدف الأساسي هو جعل الزفير أبطأ وأطول.

6. أفضل أوقات التنفس العميق

قبل النوم.

بعد الاستيقاظ.

أثناء الاجتماعات أو الانتظار في السيارة والمصعد.

ويستفيد منه بشكل أكبر الأشخاص الذين يعانون من توتر يومي متكرر أو يظهر لديهم القلق جسديًا.

التنفس البطيء العميق تقنية بسيطة لكنها فعّالة، تمنح الجسم والدماغ فرصة الاسترخاء، وتحسن ضغط الدم، وتقلل مجهود التنفس، مما يجعلها عادة صحية يجب دمجها في روتين اليومي.