يُعد اضطراب نمط نوم الأطفال خلال فترة الإجازة أمرًا شائعًا، نتيجة عدم الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، ومع عودة الدراسة يواجه العديد من الآباء والأمهات صعوبة في إعادة أطفالهم إلى روتين النوم المدرسي، ما قد يعرضهم لمشكلات واضطرابات النوم، خاصة خلال الأيام الأولى من العام الدراسي.
وفي هذا السياق، نشر موقع «Children’s Health Hub» مجموعة من النصائح العملية لمساعدة الأطفال على النوم بشكل مريح، وإعادة تنظيم الساعة البيولوجية لديهم بما يتناسب مع مواعيد الدراسة.
نصائح لتعديل جدول نوم طفلك عند العودة للمدرسة:
1- ترسيخ عادات نوم جديدة قبل بدء الدراسة
ينصح الخبراء بتحديد مواعيد نوم واستيقاظ جديدة قبل أسبوعين على الأقل من بدء الدراسة، حتى يتمكن الطفل من التأقلم تدريجيًا مع الاستيقاظ المبكر.
وإذا كان موعد الدراسة أقرب من ذلك، فيُفضل البدء فورًا دون تأجيل.
2- الالتزام بجدول نوم ثابت
بمجرد الوصول إلى جدول نوم مناسب للمدرسة، يجب الالتزام به يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لأن الانتظام يساعد على ضبط الساعة البيولوجية ويُحسن جودة النوم.
3- تقليل استخدام الشاشات قبل النوم
يساهم الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر في إرباك الجسم، إذ يُقلل من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس، لذلك يُنصح بإيقاف استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
4- تشجيع النشاط البدني بعد المدرسة
ممارسة الأنشطة البدنية بعد المدرسة، مثل الرياضة أو المشي العائلي، تساعد على استهلاك طاقة الطفل وتسهيل النوم ليلًا، مع ضرورة الاكتفاء بالأنشطة الهادئة قبل موعد النوم مباشرة.
5- تجنب الكافيين قبل النوم
يجب على الأطفال والمراهقين تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، والشاي، لمدة لا تقل عن 6 ساعات قبل النوم، مع الانتباه إلى أن الشوكولاتة قد تحتوي أيضًا على نسب من الكافيين.