يعاني كثير من الأشخاص من تغيرات ملحوظة في الوزن من يوم لآخر أو من أسبوع لآخر، ما يثير القلق بشأن الصحة العامة أو التوازن الغذائي، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون أن هذه التقلبات غالبًا ما تكون طبيعية ولا تعكس زيادة حقيقية في الدهون، بل ترتبط بعوامل متعددة مثل السوائل المخزنة في الجسم أو كمية الطعام المستهلكة.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن قراءة الميزان قد تختلف تبعًا لمجموعة من العوامل، تشمل النظام الغذائي، ومستوى الترطيب، والنشاط البدني، والتغيرات الهرمونية، وبعض الحالات الصحية المزمنة.
أسباب تقلب الوزن المفاجئ:
1- تأثير الطعام على الوزن
تميل الوجبات الغنية بالصوديوم أو الكربوهيدرات إلى احتباس السوائل داخل الجسم، ما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في الوزن. وعلى العكس، فإن تقليل الكربوهيدرات قد يُحدث انخفاضًا سريعًا في الوزن نتيجة فقدان مخزون الجليكوجين المرتبط بالماء، دون تأثير فعلي على الدهون.
2- مستوى ترطيب الجسم
تلعب السوائل دورًا مباشرًا في قراءة الميزان؛ فالجفاف قد يقلل الوزن الظاهر، بينما يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء إلى زيادة مؤقتة في الوزن.
لذلك، ينصح الخبراء بقياس الوزن في توقيت ثابت يوميًا للحصول على قراءة أكثر دقة.
3- النشاط البدني
تُسهم التمارين الرياضية في التخلص من السوائل الزائدة وتحسين الدورة الدموية واللمفاوية، ما يقلل الانتفاخ ويساعد على استقرار الوزن بمرور الوقت، خاصة عند الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
4- التغيرات الهرمونية
يتأثر الوزن بتقلبات الهرمونات المرتبطة بالدورة الشهرية، وانقطاع الطمث، ووظائف الغدة الدرقية، إذ قد تؤدي هذه التغيرات إلى احتباس الماء أو زيادة الشهية، وبالتالي اختلاف قراءة الميزان بشكل مؤقت.
5- الحالات الصحية المزمنة
بعض الأمراض مثل قصور الغدة الدرقية، متلازمة تكيس المبايض، وأمراض القلب أو الكلى تؤثر على التمثيل الغذائي وتوازن السوائل، ما قد يؤدي إلى تغيرات ملحوظة في الوزن دون تغيير نمط الغذاء.
6- تأثير الأدوية
قد تُسبب بعض الأدوية زيادة الوزن أو احتباس السوائل، مثل الكورتيكوستيرويدات، أدوية ضغط الدم، بعض مضادات الاكتئاب، والعلاجات الهرمونية، لذا يُنصح بمراجعة الطبيب عند ملاحظة تغيرات غير مبررة في الوزن.
استراتيجيات فعالة للحد من تقلب الوزن:
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين للحفاظ على الكتلة العضلية.
تناول كربوهيدرات مغذية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
الاعتماد على الدهون الصحية لدعم صحة القلب والمزاج.
زيادة استهلاك البوتاسيوم والمغنيسيوم لتقليل احتباس السوائل.
الحد من الصوديوم لتقليل الانتفاخ.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا أصبحت تقلبات الوزن متكررة أو مصحوبة بقلق مفرط بشأن الشكل أو الرقم على الميزان، فقد تؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، وقد تكون مؤشرًا على اضطرابات الأكل، وفي هذه الحالة يُنصح باستشارة فريق طبي متخصص يضم أطباء وأخصائيي تغذية ونفسيين.