تلعب الدورة الدموية دورًا حيويًا في الحفاظ على وظائف الجسم الأساسية، إذ إنها المسؤولة عن توصيل الأكسجين والمغذيات والهرمونات إلى جميع الخلايا، والتخلص من الفضلات الأيضية مثل ثاني أكسيد الكربون.
ووفقًا لتقرير نشره موقع NDTV، فإن أي خلل في الدورة الدموية قد يؤدي إلى تلف الأنسجة خلال دقائق.
وتسهم الدورة الدموية في تنظيم درجة حرارة الجسم، والحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني، ودعم الجهاز المناعي، فضلًا عن تعزيز عمليات ترميم الأنسجة.
ويؤكد التقرير أن ممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام يساعد على تنشيط العضلات التي تعمل كمضخات طبيعية لدفع الدم وتحسين تدفقه في جميع أنحاء الجسم.
فيما يلي 7 تمارين فعالة لتحسين الدورة الدموية:
1- المشي
يُعد المشي من أبسط وأكثر التمارين فعالية في تنشيط الدورة الدموية.
إذ تؤدي الانقباضات الإيقاعية لعضلات الساق إلى الضغط على الأوردة ودفع الدم عائدًا إلى القلب عكس اتجاه الجاذبية، مما يقلل من التورم والتعب ويزيد من إمداد الأنسجة بالأكسجين.
يوصى بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، خاصة بعد تناول الطعام.
2- تمارين رفع الساق (رفع الكعبين)
يساعد هذا التمرين على تنشيط عضلات الساق وتحفيز عودة الدم غير المؤكسج إلى القلب.
طريقة الأداء: الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الوركين، ثم الارتفاع على أطراف الأصابع ببطء والعودة للوضع الطبيعي.
يُنصح بتكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة في 2–3 مجموعات. كما يساهم في تقليل أعراض متلازمة تململ الساقين.
3- مضخات الكاحل
حركة بسيطة يمكن ممارستها أثناء الجلوس أو الاستلقاء، من خلال ثني القدم للأعلى ثم توجيه الأصابع للأسفل بالتناوب.
تُكرر الحركة من 15 إلى 20 مرة لكل قدم كل ساعة، وهي مفيدة بشكل خاص لمن يعملون في وظائف مكتبية، إذ تقلل خطر الوذمة وتجلط الأوردة العميقة.
4- رفع الساقين أثناء الجلوس
يساعد مد الساق بشكل مستقيم مع ثني القدم للأعلى وتثبيتها لخمس ثوانٍ ثم إنزالها على تحسين تبادل العناصر الغذائية في أنسجة الساق، ما يعزز التعافي العضلي ويقلل الشعور بالإجهاد.
5- السباحة
تُعد السباحة من أفضل التمارين الشاملة لتنشيط الدورة الدموية، حيث يدعم الماء الجسم ويحفز جميع العضلات.
يمكن ممارسة السباحة الحرة أو سباحة الصدر أو الظهر لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
ويعمل ضغط الماء كعامل تدليك طبيعي يعزز تدفق الدم، كما أنها مناسبة لمختلف الأعمار لكونها قليلة الضغط على المفاصل.
6- ركوب الدراجات
سواء على الدراجة الثابتة أو في الهواء الطلق، يُحسن ركوب الدراجات تدفق الدم في الساقين من خلال تنشيط عضلات الفخذين والأرداف كمضخات فعالة.
يوصى بالحفاظ على وتيرة ثابتة لمدة 20–30 دقيقة لدعم صحة الأوعية الدموية.
7- وضعيات اليوجا
تُسهم بعض وضعيات اليوجا في تعزيز تدفق الدم باستخدام الجاذبية، مثل وضعية رفع الساقين على الحائط أو وضعية الكلب المتجه للأسفل.
يساعد رفع الساقين لمدة 5–10 دقائق مع التنفس العميق على تصريف السوائل من الأطراف السفلية وتحسين تغذية الجزء العلوي من الجسم.
لماذا تحسين الدورة الدموية مهم؟
تحسين الدورة الدموية لا يقتصر على الوقاية من التورم أو التعب، بل يرتبط ب صحة القلب والأوعية الدموية، وكفاءة الجهاز المناعي، وسرعة التعافي العضلي.
ومع الالتزام بممارسة هذه التمارين بانتظام، يمكن تقليل مخاطر اضطرابات الدورة الدموية وتعزيز الصحة العامة بشكل ملحوظ.
ويؤكد الخبراء أن دمج النشاط البدني في الروتين اليومي even لو كان بسيطًا كالمشي يُحدث فارقًا كبيرًا في كفاءة تدفق الدم وجودة الحياة.