يُعد شهر رمضان فرصة مثالية لتعزيز صحة الجهاز الهضمي، خصوصًا مع تغير مواعيد الأكل والنوم ونمط الحياة، وفقًا لموقع DailyMedicalinfo، إليك أهم الخطوات العملية للحفاظ على هضم سليم وأمعاء صحية خلال الشهر الكريم.
1. أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
الألياف تعمل كـ بريبايوتك، أي غذاء للبكتيريا النافعة في الأمعاء، وتساعد على:
زيادة تنوع البكتيريا المفيدة
تقليل خطر الإمساك ومشكلات الهضم
الحفاظ على صحة القولون وتقليل الالتهاب
يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتي الإفطار والسحور، مثل: البقوليات، الحبوب الكاملة، الأفوكادو، البطاطا الحلوة، الخضروات الورقية، التوت، المكسرات والبذور.
2. شرب كمية كافية من الماء
الماء ضروري لعملية الهضم الصحية، فهو:
يساعد على امتصاص ونقل العناصر الغذائية
يدعم إنتاج المخاط الذي يحمي الجهاز الهضمي
يقي من الإمساك
يفضل توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بمعدل 4 إلى 6 أكواب يوميًا حسب الحاجة الفردية.
3. التحكم في التوتر
التوتر يؤدي إلى اضطرابات هضمية مثل الإسهال، الإمساك، الحموضة وآلام المعدة، نتيجة ارتفاع هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول.
لتقليل التوتر، مارس تمارين التنفس العميق، التأمل، أو الاسترخاء خاصة قبل النوم.
4. الحصول على نوم كافٍ
صحة الأمعاء مرتبطة بجودة النوم؛ بعض بكتيريا الأمعاء تؤثر على أنماط النوم.
يُنصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا وتنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان خلال رمضان.
5. الحفاظ على النشاط البدني
التمارين المنتظمة تؤثر إيجابيًا على ميكروبيوم الأمعاء. ينصح بممارسة 150 إلى 270 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة إلى عالية الشدة، مع الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
يمكن ممارسة المشي بعد الإفطار أو أي نشاط خفيف بانتظام لدعم صحة الجهاز الهضمي.
اتباع هذه النصائح الخمس البسيطة يساعد على تعزيز الهضم، تقليل مشاكل الإمساك والانتفاخ، وضمان صحة القولون والأمعاء طوال شهر رمضان.