لا تزال العديد من الموروثات القديمة تُنصح المرأة الحامل بتناول كميات مضاعفة من الطعام لتغذية نفسها وجنينها، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحية ومضاعفات صحية، خاصة خلال شهر رمضان.
لتجنب هذه المشاكل، تقدم استشارية التغذية العلاجية الدكتورة جميلة عبدالله نصائح غذائية مهمة للحوامل في رمضان، وفق مراحل الحمل الثلاث.
النظام الغذائي الأمثل للأشهر الأولى من الحمل
تناول طبق صغير من شوربة الخضار مع قطع لحم أو دجاج بدون كريمة.
تقسيم وجبة الإفطار على دفعات لتجنب الغثيان.
شرب كمية كافية من الماء لتقليل شعور الغثيان والجفاف.
التركيز على البروتين وتجنب النشويات والسكريات الزائدة لتجنب زيادة الوزن والشعور بالتخمة.
أصناف غذائية لتعزيز مناعة الحامل
فاكهة المانجو: تمنع العدوى التنفسية، يمكن تناولها مع الحليب في الإفطار والسحور.
العسل والمشمش: مفيدان بعد منتصف الحمل لتعزيز المناعة، تقليل الإمساك، وتزويد الجسم بالحديد وفيتامين أ.
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والخس والسلق، غنية بالفيتامينات والألياف لدعم المناعة والهضم.
اللبن والزبادي: يحافظان على صحة الجهاز الهضمي ويعززان الشعور بالشبع، مع حماية الجنين عبر البروتين الصحي.
نصائح للحفاظ على وزن صحي أثناء الصيام
شرب كوبين ماء قبل الإفطار لرفع معدل الأيض وتحسين امتصاص الطعام.
تناول شوربة يومية خالية من الدهون والزيوت الضارة، وطبق سلطة متنوعة.
الابتعاد عن المقليات والمخبوزات الدسمة، واستخدام الفرن أو القلاية الهوائية.
تناول الحلويات التقليدية بحجم صغير فقط بعد الإفطار بساعتين.
وجبة السحور: فول بزيت الزيتون، بيض مسلوق، خيار وخس، مع إمكانية إضافة شريحة لحم صغيرة لتعزيز الشبع.
تجنب المياه الغازية والمخللات للحد من زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن للحامل خلال شهر رمضان الحفاظ على وزن صحي، تعزيز مناعتها، وضمان نمو سليم للجنين، مع الاستمتاع بصيام آمن وصحي طوال الشهر الفضيل.