مع دخول النصف الأخير من شهر رمضان، يسعى الكثيرون لضبط أوزانهم بعد الأيام الأولى التي قد شهدت زيادة في الوزن نتيجة كثرة الحلويات والعزومات.
ويؤكد خبراء التغذية أن هذه الفترة فرصة مثالية لاستعادة التوازن الغذائي قبل عيد الفطر، بشرط الالتزام بخطة صحية متوازنة لا تعتمد على الحرمان.
تقليل النشويات والمقليات
يُنصح بالحد من النشويات البسيطة مثل الأرز الأبيض والمكرونة والحلويات، واستبدالها بكميات معتدلة من الأرز البسمتي أو الخبز الأسمر.
كما يجب الإكثار من الخضروات والبروتين المشوي.
ويُفضل تجنب المقليات والأطعمة الدسمة خلال وجبة الإفطار، مع الاعتماد على شوربات صحية مثل شوربة الخضار أو العدس لتعزيز الشعور بالشبع.
تنظيم الحلويات
الحلويات الرمضانية تبقى التحدي الأكبر، لذا يُنصح بالاكتفاء بقطعة صغيرة مرتين أسبوعيًا، ويفضل تناولها بعد صلاة التراويح وليس مباشرة بعد الإفطار، لتجنب تخزين الدهون.
سحور صحي يمنع الجوع
في وجبة السحور، يُفضل التركيز على البروتين مثل البيض أو التونة أو الفول بزيت الزيتون، مع إضافة الزبادي والخضروات، مما يساعد على تقليل الشعور بالعطش والجوع خلال ساعات الصيام.
شرب الماء وممارسة النشاط البدني
ينصح خبراء التغذية بشرب 2–3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور، مع ممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي لمدة 30 دقيقة بعد صلاة التراويح، لتعزيز معدلات الحرق.
خسارة متوقعة قبل العيد
بمتابعة هذه النصائح الغذائية، يمكن فقدان 2–4 كيلوغرامات خلال النصف الأخير من رمضان، مع الالتزام بنظام غذائي متوازن وتجنب الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات السكرية.