التوتر قد يكون السبب الخفي لمشكلات الهضم

يعاني بعض الأشخاص من أعراض مزعجة في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات رغم التزامهم بنظام غذائي صحي ومتوازن.

ويرى خبراء الصحة أن السبب قد لا يكون مرتبطًا بنوعية الطعام فقط، بل قد يرجع في كثير من الأحيان إلى التوتر والضغط النفسي المستمر.

فعندما يتعرض الجسم للتوتر، يدخل في حالة تُعرف بـ"وضع البقاء"، وهي حالة تقل فيها كفاءة بعض الوظائف الحيوية ومنها عملية الهضم.

وفي هذه الحالة ينخفض تدفق الدم إلى الأمعاء، كما يتباطأ عمل الإنزيمات الهاضمة ويقل إفراز حمض المعدة، مما يجعل الطعام يبقى لفترة أطول داخل الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ والحموضة والغازات.

كيف يؤثر التوتر على الجهاز الهضمي؟

يشير المختصون إلى أن التوتر المزمن قد يؤدي إلى عدد من الاضطرابات الهضمية، من بينها متلازمة القولون العصبي والارتجاع المعدي المريئي، إضافة إلى اضطرابات هضمية متكررة.

وقد تظهر هذه المشكلات حتى لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا، لأن الجهاز الهضمي يتأثر أيضًا بحالة الجهاز العصبي وليس بالطعام فقط.

عادات بسيطة ل تحسين الهضم وتقليل التوتر

يؤكد خبراء التغذية أن بعض العادات اليومية يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين عملية الهضم، ومن أبرزها:

الهدوء قبل تناول الطعام

ينصح المتخصصون بأخذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة قبل بدء تناول الطعام، لأن ذلك يساعد الجسم على الدخول في حالة الراحة والهضم ويعزز إفراز الإنزيمات وحمض المعدة.

تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم

يساعد معدن المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي، لذلك يُنصح بإضافة أطعمة مثل اللوز وبذور اليقطين والسبانخ والموز والشوكولاتة الداكنة إلى النظام الغذائي.

شرب مشروبات عشبية مهدئة

بعض المشروبات الدافئة مثل الزنجبيل والبابونج والنعناع والشمر قد تساعد على تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ، إلى جانب دعم الاسترخاء.

تناول الطعام ببطء

تناول الطعام بسرعة أثناء التوتر قد يضعف عملية الهضم ويزيد من الانتفاخ، لذلك من الأفضل المضغ ببطء والتركيز أثناء تناول الوجبات.

الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم

تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية يساعد في استقرار مستوى السكر في الدم، وهو ما يقلل من إشارات التوتر داخل الجسم.

خطوات بسيطة لدعم صحة الأمعاء

إلى جانب التغذية الصحية، يمكن لبعض الممارسات اليومية أن تدعم صحة الجهاز الهضمي، مثل ممارسة تمارين التنفس لبضع دقائق يوميًا، أو المشي لفترة قصيرة، أو التعرض لأشعة الشمس.

فهذه العادات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين كفاءة الأمعاء بشكل ملحوظ.