قد يبدو التعامل مع مرض السكر تحديًا يوميًا، إلا أن اعتماد بعض العادات الصحية البسيطة يمكن أن يُسهل التحكم في المرض ويقلل من احتمالية حدوث مضاعفات، وفقًا لموقع "tips-and-tricks".
1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
التركيز على نظام غذائي عملي وثابت أفضل من محاولة الالتزام بخطط مثالية صعبة التطبيق.
يساعد تنظيم الوجبات والوجبات الخفيفة في الحفاظ على مستويات السكر ضمن النطاق المستهدف، ويمنع التقلبات المفاجئة التي قد تحدث عند تفويت الوجبات أو تناول الطعام بشكل غير منتظم.
الالتزام بنظام غذائي ثابت يسهل ضبط المرض على المدى الطويل.
2. النشاط البدني المنتظم
النشاط البدني المعتدل له فوائد عديدة، منها زيادة حساسية الجسم للأنسولين، وضبط مستويات السكر في الدم، ودعم صحة القلب.
لا يشترط ممارسة تمارين مكثفة، فالمشي السريع، ركوب الدراجات، أو أي نشاط معتدل آخر يكفي لتحقيق الفائدة.
3. قياس السكر وتناول الأدوية بانتظام
مراقبة مستويات السكر تساعد على فهم تأثير الطعام و النشاط البدني والتوتر والنوم على الجسم.
كما أن الالتزام بمواعيد الأدوية والفحوصات الدورية، مثل تحليل الهيموغلوبين السكري (A1C)، يمكن الطبيب من ضبط العلاج بما يتوافق مع حالة المريض.
4. الحفاظ على جدول نوم منتظم
النوم الكافي يحافظ على توازن مستويات السكر ويحسن المزاج والطاقة. يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات نوم ليلي، حيث أظهرت الدراسات أن عادات النوم السيئة تعيق ضبط السكر وتزيد من الإرهاق.
5. إدارة التوتر
التوتر قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. يمكن تخفيفه من خلال المشي القصير، تمارين التنفس العميق، أو ممارسة التأمل، مما يساهم في استقرار الحالة الصحية للمرضى.
6. العناية اليومية بالقدمين
تلف الأعصاب أحد مضاعفات مرض السكر، لذا فحص القدمين يوميًا وغسلهما وتجفيفهما وارتداء الأحذية المناسبة أمر ضروري لتجنب الجروح والقروح التي قد تتفاقم إذا لم تُلاحظ في وقت مبكر.
7. الإقلاع عن التدخين
التدخين والسجائر الإلكترونية يضيقان الأوعية الدموية ويزيدان الضغط على القلب، مما يشكل خطرًا إضافيًا لمرضى السكر.
الإقلاع عن التدخين يُعد خطوة أساسية للوقاية من مضاعفات المرض.