بعد الإفراط في تناول الفسيخ و الرنجة خلال احتفالات شم النسيم، يصبح من الضروري اتباع نظام غذائي يساعد الجسم على استعادة توازنه والتخلص من كميات الصوديوم الزائدة.
وينصح خبراء التغذية بالاعتماد على الأطعمة الخفيفة والغنية بالسوائل، لما لها من دور فعال في ترطيب الجسم وتقليل احتباس المياه.
وتأتي الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير في مقدمة الخيارات المناسبة، نظرًا لقدرتها على تحسين الترطيب ودعم وظائف الجسم بعد الأطعمة المالحة.
كما تُعد الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والكنتالوب والبرتقال، من العناصر المهمة في هذه المرحلة، حيث تساهم في التخلص من الصوديوم الزائد وتعويض السوائل.
ويُفضل إدخال الشوربات الخفيفة، مثل شوربة الخضار أو الشوربة الصافية، ضمن النظام الغذائي، لدورها في تهدئة الجهاز الهضمي وتعويض السوائل المفقودة.
ومن ناحية أخرى، تلعب الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والبطاطس المسلوقة، دورًا مهمًا في إعادة التوازن بين الصوديوم والبوتاسيوم داخل الجسم.
كما يُنصح بتناول البروتينات الخفيفة، مثل الدجاج المشوي أو المسلوق، إلى جانب الزبادي، الذي يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالانتفاخ.
ويؤكد المختصون على أهمية شرب كميات كافية من المياه، إلى جانب تناول المشروبات الطبيعية مثل الليمون والكركديه، مع تجنب الأطعمة المصنعة والمالحة لمدة لا تقل عن يومين.
ويظل الالتزام بنظام غذائي متوازن وغني بالخضروات والفواكه والسوائل، الخيار الأمثل لاستعادة نشاط الجسم بعد شم النسيم، والوقاية من أي أعراض مزعجة.