يعاني كثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الغازات داخل البطن، وهي حالة شائعة قد تتسبب في الشعور بالانتفاخ وعدم الارتياح، وأحيانًا تؤدي إلى تكرار خروج الريح أو الحاجة المتكررة لدخول الحمام، ما يضع البعض في مواقف محرجة.
وتشير تقارير طبية إلى أن بعض الأطعمة، رغم قيمتها الغذائية المرتفعة، قد تكون سببًا مباشرًا في زيادة تكوّن الغازات داخل الجهاز الهضمي.
لذلك، يُنصح بعدم التسرع في الامتناع عنها، بل استشارة الطبيب لتحديد الكميات المناسبة أو طرق تناولها بشكل يقلل من آثارها الجانبية.
أبرز الأطعمة التي قد تسبب الغازات
البقوليات: مثل الفول والعدس، إذ تحتوي على مركبات يصعب هضمها بالكامل، ما يؤدي إلى تخمرها داخل الأمعاء.
الحبوب ومنتجات القمح: كالخبز، والتي قد تسبب الانتفاخ لدى بعض الأشخاص، خاصة من يعانون حساسية تجاه مكوناتها.
تتبيلات السلطة المحتوية على اللاكتوز: قد تؤدي إلى اضطرابات هضمية لدى من لديهم عدم تحمل اللاكتوز.
منتجات الحمية الخالية من السكر: مثل الحلوى “الدايت”، التي تحتوي على محليات صناعية قد تسبب الغازات.
بعض الفواكه: مثل التفاح، والخوخ، والزبيب، والموز، والمشمش، والكمثرى، إضافة إلى عصير البرقوق، لاحتوائها على سكريات طبيعية قد تتخمر في الأمعاء.
الأطعمة المعلبة: خاصة التي تحتوي على إضافات مثل اللاكتوز أو مواد حافظة تؤثر على الهضم.
عدد من الخضروات: مثل البروكلي، والقرنبيط، والملفوف، والبصل، والخيار، والفلفل الأخضر، والجزر، والكرفس، وغيرها، والتي قد تزيد من إنتاج الغازات أثناء الهضم.
نصيحة مهمة
التوازن هو الحل؛ فهذه الأطعمة تظل ضرورية لصحة الجسم، لكن تناولها بكميات معتدلة، مع مراقبة استجابة الجسم، يمكن أن يقلل من الأعراض المزعجة.