يعد توقيت تناول المكملات الغذائية عاملًا مهمًا في مدى استفادة الجسم منها، حيث يقوم الجسم بمعالجة العناصر الغذائية بشكل مختلف وفقًا للإيقاع البيولوجي، ووجود الطعام في المعدة، وكذلك تفاعل المكملات مع بعضها البعض.
وتُعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية التي تؤدي دورًا حيويًا في دعم وظائف الدماغ، والمساعدة في النمو والتطور الطبيعي، بالإضافة إلى فوائدها المعروفة في حماية القلب، حيث تعمل على خفض الدهون الثلاثية في الدم، وتقليل ضغط الدم، والحد من اضطرابات نبضات القلب، ومنع تراكم الترسبات في الشرايين. كما تساهم في تقليل الالتهابات وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل.
ما هو أفضل وقت لتناول أوميجا 3؟
نظرًا لأن أحماض أوميجا 3 قابلة للذوبان في الدهون، فإن امتصاصها يحتاج إلى وجود دهون صحية في الطعام لتحفيز الإنزيمات الهاضمة وإفراز العصارة الصفراوية، مما قد يزيد من معدل الامتصاص بنسبة تتراوح بين 200% إلى 300%.
لذلك يُنصح بتناول مكملات أوميجا 3 مع وجبة تحتوي على دهون غذائية، بغض النظر عن توقيت اليوم، إلا أن الكثير من الأشخاص يفضلون تناولها خلال وجبتي الإفطار أو الغداء، لما لذلك من تأثير إيجابي على تحسين الامتصاص وتقليل أي اضطرابات هضمية محتملة.
أفضل الأطعمة مع أوميجا 3
لتحقيق أقصى استفادة من المكمل، يُفضل أن تحتوي الوجبة على 10 إلى 15 جرامًا من الدهون الصحية، مثل:
البيض
الأفوكادو
المكسرات
البذور
الزبادي
الأطعمة المطهية بزيت الزيتون
من الأفضل تجنب تناول أوميجا 3 مع الوجبات الغنية بالألياف بشكل مفرط، أو مع مكملات قد تؤثر على امتصاص الدهون، حيث يمكن أن تقلل هذه العوامل من قدرة الجسم على الاستفادة الكاملة من الأحماض الدهنية.