إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فقد تلاحظ أن فترة المساء تُعد من أصعب أوقات اليوم، حيث تبدأ يومك بنشاط وتناول وجبات متوازنة، ثم فجأة في حوالي الساعة الخامسة أو السادسة مساءً تبدأ الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
ورغم أن الكثيرين يعتقدون أن السبب هو ضعف الإرادة، إلا أن الحقيقة أكثر تعقيدًا، إذ يشير تقرير لموقع Ndtv إلى أن الجسم نفسه مهيأ لهذه الاستجابة بشكل طبيعي.
سبب زيادة الرغبة في تناول الطعام ليلًا
توضح أخصائية التغذية نامي أجاروال في منشور لها على منصة إنستجرام أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام مساءً ليست مرتبطة بالإرادة، بل بالتغيرات الهرمونية داخل الجسم.
وخلال ساعات اليوم المتأخرة:
يرتفع هرمون الجوع الجريلين تدريجيًا
ينخفض هرمون الشبع اللبتين المسؤول عن الإحساس بالامتلاء
تنخفض مستويات الطاقة
قد تتقلب مستويات السكر في الدم
عندها يبدأ الدماغ في البحث عن مصدر سريع للطاقة، وغالبًا ما يكون السكر أو الكربوهيدرات.
وتؤكد أخصائية التغذية أن المشكلة ليست في الإرادة، بل في تغير الهرمونات الطبيعية داخل الجسم.
كيفية التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلًا
بدلًا من تجاهل الرغبات الغذائية أو الامتناع الكامل عن الوجبات الخفيفة، تنصح أخصائية التغذية بإدارة هذه الحالة بطريقة ذكية وصحية.
تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف
توصي نامي أجاروال بإدخال مزيج من البروتين والألياف في الوجبات الخفيفة المسائية، حيث يساعد ذلك على:
زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول
تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم
الحد من الرغبة المفاجئة في تناول الطعام ليلًا
منع الإفراط في تناول الطعام أثناء العشاء
ومن أمثلة الوجبات الصحية:
المكسرات مع الفاكهة
الزبادي مع البذور
وجبات خفيفة غنية بالبروتين
هذه الخيارات تمنح الجسم شعورًا بالشبع دون التأثير السلبي على خطة إنقاص الوزن.
التوازن الغذائي أهم من الحرمان
تشير النصائح الغذائية إلى أن الهدف ليس التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة تمامًا، بل اختيار بدائل صحية تناسب احتياجات الجسم.
هذه التغييرات البسيطة في نمط الحياة تساعد على الالتزام بنظام غذائي صحي وتحقيق أهداف فقدان الوزن بشكل أكثر استقرارًا وفعالية.