يعد الانتفاخ من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وغالبًا ما تفشل الحلول السريعة في علاجه صباحًا.
لكن عند إدخال بذور الشيا ضمن الروتين اليومي، قد يحدث فارق ملحوظ في تحسين الهضم، خاصة لمن يشعرون بانتفاخ البطن عند الاستيقاظ رغم اتباع أنظمة غذائية صحية.
وفي هذا السياق، نستعرض روتينًا صباحيًا لمدة 5 أيام قد يساعد على بدء رحلة التخلص من الانتفاخ، وفقًا لما ذكره موقع Times Now.
هل الانتفاخ دائمًا بسبب زيادة الوزن؟
رغم أن زيادة الوزن قد تكون سببًا فعليًا، إلا أن الانتفاخ أحيانًا يكون نتيجة:
احتباس السوائل
الالتهابات داخل الجسم
وهو ما قد يجعل الشخص يشعر بأنه لا يبذل جهدًا كافيًا، رغم أن المشكلة ليست بالضرورة مرتبطة بالدهون.
بذور الشيا.. "زر إعادة ضبط الأمعاء"
أكد خبراء الصحة أن بذور الشيا تُعد بمثابة "زر إعادة ضبط صحة الأمعاء".
فعند ملامستها للماء، تقوم بامتصاص ما يصل إلى 12 ضعف وزنها من السوائل، مكوّنة مادة هلامية كثيفة.
وعند وصولها إلى الجهاز الهضمي، تساعد على:
تحفيز حركة الأمعاء
تخفيف الإمساك
تغذية البكتيريا النافعة
كما أن ملعقتين كبيرتين فقط من بذور الشيا تحتويان على ما يصل إلى 10 جرامات من الألياف، ما يجعلها بداية قوية لليوم.
دور الليمون في تحسين الهضم
يساعد عصير الليمون على تنشيط عملية الهضم من خلال:
تحفيز إنتاج الإنزيمات الهاضمة
زيادة إفراز العصارة الصفراوية
تحسين كفاءة هضم الطعام
كما أن فيتامين C الموجود فيه قد يساهم في دعم إنتاج الكولاجين، مما ينعكس إيجابيًا على البشرة.
فوائد الخيار في هذا المشروب
يُعرف الخيار بخصائصه:
المضادة للالتهابات
الداعمة لصحة البشرة
كما يحتوي على مادة السيليكا الطبيعية المفيدة للجلد.
مكونات مشروب التخلص من الانتفاخ
عصير نصف ليمونة
نصف خيارة مقطعة شرائح رفيعة
ملعقة كبيرة من بذور الشيا
500 مل من الماء المصفى
طريقة التحضير
تُضاف بذور الشيا إلى الماء مع التقليب جيدًا
يُضاف عصير الليمون وشرائح الخيار
يُترك المزيج لمدة 30 إلى 60 دقيقة حتى تنتفخ بذور الشيا
يُقلب مرة أخرى ويُشرب ببطء على معدة فارغة
نصائح مهمة قبل الاستخدام
ينصح الخبراء بالبدء بـ ملعقة صغيرة فقط من بذور الشيا بدلًا من ملعقة كبيرة إذا لم تكن جزءًا من النظام الغذائي سابقًا، حتى يتكيف الجهاز الهضمي معها.
تحذيرات وموانع استخدام هذا الروتين
هذا الروتين الصباحي قد لا يناسب الجميع، حيث يجب الانتباه إلى ما يلي:
عصير الليمون قد يكون حمضيًا وغير مناسب على معدة فارغة، خاصة لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو ارتجاع المريء، لذلك يُنصح بتجنبه في هذه الحالة
غير مناسب لمن يتناولون أدوية ضغط الدم أو أدوية السيولة، لأن بذور الشيا قد تعمل كمميع طبيعي للدم بسبب محتواها من أوميغا 3
يُنصح الحوامل والمرضعات بتجنب هذا المشروب واستشارة الطبيب قبل استخدامه
هل هذا الروتين مناسب للجميع؟
رغم فوائده المحتملة، إلا أن هذا المشروب ليس مناسبًا لكل الأشخاص، ويجب استخدامه بحذر وفق الحالة الصحية لكل فرد، مع مراعاة أن أي تغيير في نمط الحياة يحتاج إلى تقييم طبي عند الضرورة.