بالتزامن مع اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين، يؤكد الخبراء أن التخلص من هذه العادة يبدأ بقرار جاد وخطة واضحة تساعد على مواجهة التحديات المرتبطة بالإقلاع عن النيكوتين.
ويقدم المختصون مجموعة من النصائح التي ترفع فرص النجاح في الإقلاع عن التدخين، أبرزها تحديد دافع شخصي قوي، مثل الحفاظ على الصحة أو حماية أفراد الأسرة من أضرار التدخين السلبي.
كما يُنصح بالاستعداد المسبق لأعراض الانسحاب المحتملة، ووضع خطة للتعامل معها، إلى جانب الاستفادة من بدائل النيكوتين مثل العلكة أو اللصقات الطبية بعد استشارة المختصين.
ويعد الدعم النفسي والاجتماعي من العوامل المهمة في هذه الرحلة، سواء من خلال الأهل والأصدقاء أو عبر مجموعات الدعم والعلاج السلوكي، التي تساعد على تجاوز الرغبة في التدخين والتعامل مع المحفزات اليومية.
ومن الخطوات الفعالة أيضًا استبدال التدخين بأنشطة صحية مثل ممارسة الرياضة أو الهوايات المفضلة، مع التخلص من الأدوات المرتبطة ب التدخين وتنظيف المنزل من آثار ورائحة الدخان.
ويشدد الخبراء على أهمية عدم الاستسلام في حال حدوث انتكاسة، باعتبارها جزءًا طبيعيًا من رحلة التعافي، مع ضرورة التعرف على أسبابها والعمل على تجنبها مستقبلًا.
كما يساهم النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي المتوازن في تخفيف أعراض الانسحاب وتحسين الحالة النفسية والجسدية خلال فترة الإقلاع.
وتبدأ فوائد التوقف عن التدخين في الظهور خلال وقت قصير، إذ يتحسن أداء القلب والرئتين تدريجيًا، فيما تنخفض على المدى الطويل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة، ما يجعل الإقلاع استثمارًا حقيقيًا في الصحة وجودة الحياة.