احسب احتياج جسمك اليومي من المياه، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، إذ تزداد فرص فقدان السوائل نتيجة التعرق، ما يجعل الحفاظ على الترطيب أمرًا ضروريًا للوقاية من الجفاف ودعم وظائف الجسم المختلفة.
وأوضح المعهد القومي للتغذية أن كمية المياه التي يحتاجها الإنسان لا تكون ثابتة للجميع، وإنما تختلف وفقًا لعدة عوامل، من بينها العمر، والجنس، ووزن الجسم، ومستوى النشاط البدني، إلى جانب الظروف المناخية ودرجة الحرارة.
ورغم اختلاف الاحتياج من شخص لآخر، أشار المعهد إلى أن المعدل العام الموصى به يبلغ نحو لترين من المياه يوميًا، أي ما يعادل حوالي 8 أكواب، للمساعدة في الحفاظ على توازن السوائل وتنظيم درجة حرارة الجسم ودعم الدورة الدموية.
ولحساب الاحتياج اليومي بشكل أكثر دقة، أوضح المعهد أنه يمكن استخدام معادلة بسيطة تعتمد على وزن الجسم، وذلك بضرب الوزن بالكيلوجرام في 0.036، ليكون الناتج هو كمية المياه المطلوبة يوميًا باللتر.
فعلى سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 70 كيلوجرامًا، فإن احتياجه اليومي يقدر بحوالي 2.5 لتر من المياه، مع ضرورة زيادة هذه الكمية عند ممارسة الرياضة أو بذل مجهود بدني أو التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
وأكد المعهد القومي للتغذية أن احتياج الجسم للمياه يزداد خلال فصل الصيف بسبب فقدان كميات كبيرة من السوائل والأملاح عبر التعرق، وهو ما يجعل الرياضيين، والعاملين في الأماكن المفتوحة، والأشخاص المعرضين لدرجات حرارة مرتفعة أكثر احتياجًا لتعويض السوائل بشكل مستمر.
وشدد المعهد على أهمية عدم انتظار الشعور بالعطش، لأن العطش يعد من العلامات الأولى لنقص السوائل في الجسم، لذلك يُنصح بتوزيع شرب المياه على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم، وتحسين النشاط الذهني والبدني، ودعم كفاءة الكلى والقلب، خاصة أثناء موجات الحر.