يُعد التمر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ويتميز باحتوائه على الألياف والكربوهيدرات والمعادن والمركبات النباتية، ما يجعله خيارًا مناسبًا ضمن نظام غذائي متوازن.
ورغم شيوع النصيحة بتناول 3 تمرات صباحًا تحديدًا، لا توجد أدلة علمية تؤكد أن هذا العدد أو هذا التوقيت يمثلان «الجرعة المثالية»، لكن تناول التمر باعتدال يمكن أن يوفر عددًا من الفوائد الغذائية.
فوائد تناول التمر
تحسين الهضم
يحتوي التمر على نوعين من الألياف، القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وتساعد الألياف على دعم حركة الأمعاء وزيادة حجم البراز، ما قد يسهم في تسهيل عملية الإخراج والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
وأشارت دراسة صغيرة إلى أن تناول 7 تمرات يوميًا لمدة 3 أسابيع ارتبط بزيادة عدد مرات التبرز لدى المشاركين.
مصدر سريع للطاقة
يحتوي التمر على الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية التي يستطيع الجسم استخدامها كمصدر للطاقة، ولذلك يمكن أن يكون وجبة خفيفة مناسبة قبل ممارسة النشاط البدني.
وتوفر 3 حبات من تمر المجدول نحو 200 سعرة حرارية، بحسب حجم الحبات ونوع التمر.
المساعدة في تنظيم مستوى السكر
رغم احتواء التمر على السكريات الطبيعية، فإن الألياف الموجودة به قد تساعد على إبطاء امتصاص السكر، ما قد يؤدي إلى ارتفاع أكثر تدريجًا في مستوى سكر الدم مقارنة بتناول مصادر السكريات المكررة.
كما تشير نتائج بحثية إلى أن تناول التمر باعتدال لا يبدو أنه يؤدي إلى تدهور ملحوظ في بعض مؤشرات سكر الدم لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني، لكن الكمية المناسبة تختلف حسب الحالة والنظام الغذائي.
دعم عملية التمثيل الغذائي
يحتوي التمر على معادن مهمة، من بينها البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يشاركان في عدد من العمليات الحيوية المرتبطة بإنتاج الطاقة والاستفادة من العناصر الغذائية وتنظيم وظائف الجسم.
هل تناول 3 تمرات صباحًا أفضل من أي وقت آخر؟
لا توجد أدلة كافية تشير إلى أن تناول 3 تمرات تحديدًا في الصباح يمنح الجسم فوائد استثنائية مقارنة بتناولها في وقت آخر من اليوم.
ويمكن تناول التمر صباحًا للحصول على مصدر سريع للطاقة، كما يمكن أن يكون وجبة خفيفة مناسبة خلال فترة الظهيرة أو المساء.
وللحصول على وجبة أكثر توازنًا، يمكن تناول التمر مع مصدر للبروتين أو الدهون الصحية، مثل المكسرات أو زبدة المكسرات أو الزبادي أو الجبن.
هل التمر مناسب للجميع؟
التمر غني بالسكريات الطبيعية والسعرات الحرارية، لذلك من الأفضل تناوله باعتدال، خاصة لدى الأشخاص الذين يحتاجون إلى ضبط كمية الكربوهيدرات أو السعرات في نظامهم الغذائي.
والأهم من عدد التمرات أو توقيت تناولها هو إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن ومتنوع.