كيف نستطيع الحفاظ على الوزن المثالي

 كتبت : مي هارون حلم الجسم المثالي والقوام الممشوق حلم كل امرأة ورجل على حد سواء، خاصة إن مصر تعتبر من أعلى البلدان العربية ارتفاعاً في نسبة الإصابة بالسمنة. أوضحت الدكتورة مي حازم أخصائي التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين إن السؤال الأكثر شيوعا كيف نستطيع الحفاظ على الوزن المثالي والتوازن بين الكتلة العضلية والكتلة الدهنية في أجسادنا. وأشارت إن الهدف الرئيسي من فقدان الوزن هو تقليل الدهون، لأن فقدان الكتلة الدهنية هو أساس الوصل للوزن المثالي  ideal weight، مشيرة إلى أن هناك العديد من الطرق التي تساعد على الوصول لهذا الحلم.

وأكدت أن من أولى طرق فقدان الوزن، هو الحمية الغذائية لتحقيق النظام الغذائي الصحيح يجب أن يتحقق التوازن بين عناصر النظام من بروتينات وكاربوهيدرات ودهون صحية وفيتامينات ومعادن، مشددة على ضرورة الدهون الصحية لأنها تعتبر المصدر الأساسي  لطاقه الجسم الأساسية.

مشيرا إلى أهمية التمارين الرياضية في فقدان الوزن، أبرزها رياضة الكارديو ، لأنها تساعد وبشكل أساسي على حرق الدهون، وتُمارس تمارين الكارديو في الصباح الباكر وقبل تناول أي غذاء من العوامل الفعالة جدا في فقدان الدهون.

ونوهت بأن السبب وراء فقدان الكتلة العضلية أثناء تمارين الكارديو بدل الدهون، يكون بسبب ارتفاع هرمون الأنسولين الذي يعد بمثابة مانع حرق الدهون، نتيجه تواجده بصورة مرتفعة في الدم بعد تناول أي وجبة، فيلجأ الجسم للحصول على الطاقة عن طريق الجليكوجين المخزن في العضلات لسهولة الحصول عليه وتعذر حرق الدهون فنفقد الكتلة العضلية عن الكتلة الدهنية. و أضافت أنه عند ممارسة التمرين صباحا بدون طعام يكون هرمون الأنسولين في أقل مستوياته وهرمون الكورتيزون مرتفع ويساعد على مهاجمة الخلايا الدهنية أسرع لعدم وجود حراسة عليها من هرمون الأنسولين وبالتالي يتحقق فقدان الدهون دون العضلات والحصول على الوزن المثالي عن طريق التخلص من الدهون المخزنة.