6 نصائح مهمة لتجنب الإصابة بنزلة برد

كتب: محمد محمود يُعدّ الزكام المعروف أيضاً "بنزلات البرد" أكثر الأمراض المعدية شيوعاً حول العالم، وفي الحقيقة يوجد أكثر من 200 نوع من الفيروسات التي قد تُسبّب الإصابة بنزلات البرد. ونستعرض 6 طرق فعالة لتجنب الإصابة بنزلات برد في فصل الشتاء وهى: 1- تغطية جسمك جيّدا من الضروري ارتداء الملابس المناسبة للطقس البارد. وعموما، يشمل ذلك ارتداء المعاطف والقمصان الصوفية والأكمام الطويلة والسراويل الطويلة والأحذية المغلقة أو الأحذية طويلة الرقبة. وإذا تساقطت الثلوج، ينبغي ارتداء أوشحة تحمي الرقبة والقفازات وواقيا للأذنين. وفي الواقع، يسمح ذلك للملابس بالاحتفاظ بالحرارة وإبقاء الجسم دافئًا، كما أنه يقلل من فرص الإصابة بنزلة البرد. 2- الحفاظ على عادات النظافة الجيدة أحد الأسباب الرئيسية لنزلات البرد يتمثل في ارتفاع عدد الفيروسات الموجودة في البيئة. لذلك، من الضروري ممارسة عادات النظافة المناسبة في الطقس البارد. فعلى سبيل المثال، اغسل يديك عندما تصل إلى المنزل وقبل الأكل. فضلا عن ذلك، احرص على عدم لمس فمك أو عينيك أو أنفك إذا لم تغسل يديك. 3- نظافة منزلك من المهم الحفاظ على نظافة المنزل لتجنب المرض، وذلك من خلال تنظيف كل جزء منه. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي تطهير المطبخ والحمامات والغرف والمواد أو الأشياء الموجودة في الداخل. ويُوصَى أيضًا بالحفاظ على درجة حرارة المنزل قريبة من درجة حرارة الغرفة، وتجنب فتح النوافذ والأبواب. 4- اتبع نظاما غذائيا جيدا يوصي بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي وفيتامين دي عندما يكون الطقس باردا، مثل الفواكه والخضروات، فهي تساعد على تجنب نزلات البرد والحفاظ على سلامة نظامك المناعي. علاوة على ذلك، ينبغي احتساء المشروبات الدافئة، مثل الشاي، لأنها تساهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم في المستوى المناسب. ومن المهم أيضًا أن تشرب الكثير من الماء، بالإضافة إلى تناول المرق والحساء. 5- ممارسة الرياضة من المهم ممارسة أي نوع من النشاط البدني حتى خلال الطقس البارد، فالتّمارين الرياضية تقوّي الجهاز المناعي للجسم، مما يساعد على تجنب نزلات البرد وزيادة مناعة الجسم ضدّ الفيروسات الموجودة في البيئة. 6- الحصول على قسط كاف من النوم لتجنب نزلات البرد، لا بدَ من الحصول على قدر كاف من الراحة. وفي الواقع، ينبغي النوم لثماني ساعات على الأقل وتجنب البقاء مستيقظًا، حيث سيضمن لك ذلك حالة مزاجية جيّدة وصحة ممتازة. فضلا عن ذلك، يُنصح بأن تكون دافئًا عند النوم، وذلك عن طريق ارتداء ملابس سميكة.