تعاني من الجفاف والإرهاق في فصل الصيف ول تثبيت الوزن وتقليله من ٧ إلى ١٠ كيلو على الأقل خلال فترة الصيف وحتي لا تقع ضحية العطش وزيادة الوزن في هذا الفصل كما إن هناك طريقة واحدة للتغلب علي إرتفاع درجة الحرارة هي إتباع نظام غذائي يلبي إحتياجاتك خلال موسم الحر لذلك إذا كنت تريد أن تتعرف علي هذه الطريقة إتبع النصائح التالية :
وسنعرض خطة رجيم الصيف ل تثبيت الوزن خلال مدة الصيف ٣ أشهر أو ٤ أشهر
علينا إتباع النظام التالي :
وأهم ما يريده هذا النظام لفعاليته هو الترتيب وعدم استبدال وجبة بوجبة أو استبدال يوم بيوم
أولاً : الإفطار الترتيب هام اي لا تبدا يوم مكان يوم حرصاً على ترتيب النظام الغذائي وتحقق خفض الوزن المرغوب به
اليوم الأول: قطعة جاتوه أو بسكويت 4 شرائح + شاي بلبن
اليوم الثاني : ربع رغيف بلدي + قطعة جبن قريش + 2 خيار
اليوم الثالث : ربع رغيف بلدي + 1 بيضة مسلوقة
اليوم الرابع : فول 5 ملاعق بدون زيت + ٣ توست سن
اليوم الخامس : بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريس
اليوم السادس : جبن قريش حجم بيضتين + 2 توست سن
اليوم السابع : ٣ ثمرة فاكة
وبعد 3 ساعات من وجبه الأفطار يتم تناول 2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي من السكر "سناكس" أو ما تسمى وجبة خفيفة
ثانياً : الغداء : إيضا الترتيب هام جدا فلا تقوم بإستبدال يوم مكان الأخر
اليوم الأول : لحم مشوي خالي الدهن (2 شريحة) + سلطة + مكرونة 5 – 7 ملاعق
اليوم الثاني : طبق أرز صغير 5 ملاعق + قطعة لحم متوسطة + طبق خضراوات صغير
اليوم الثالث : ٤ ملاعق أرز + خس كمية مفتوحه + 1 سمك مشوي
اليوم الرابع : طبق خضراوات + ربع رغيف سن + ربع دجاجة بدون جلد
اليوم الخامس : سلطة + لحم مشوي (حجم الكف) + ٤ ملاعق أرز
اليوم السادس: لحم مشوي ١ شريحة +سلطة + مكرونة 7 ملاعق
اليوم السابع : كمية مفوحة من الفاكهة بكل أنواعها
ثالثاً: العشاء
اليوم الأول :٣ ثمرة فاكهة
اليوم الثاني:٣ ثمرة فاكهة
اليوم الثالث: ٢ زبادي خالي الدسم
اليوم الربع : ٣ ثمرة فاكهة
اليوم الخامس: ٣ ثمرة فاكهة
اليوم السادس : ١زبادي خالي الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم السابع : وجبة مفتوحة كل أنواع الطعام الذي تريدها شرط إن لا تتأخر في تناول هذه الوجبة عن الساعة الـ ١١ مساءاً
والجدير بالذكر أن إتباع النظام السابق بالترتيب سيعطي نتائج إيجابية طيلة فترة الصيف.