الحديد ، الزنك لشعر قوي

تنصح دكتورة الجلدية الدكتورة نجلاء نزيه دكتورة الجلدية السيدات التى تعانى مشكلة ضعف الشعر بالآتى:

أولا الحديد: فيما يتعلق ببناء الشعرة، مرونتها ونوعيتها - ينصح باستهلاك الأطعمة الليفية مثل خبز القمح الكامل والخضروات الخضراء، حيث أن هذه الأغذية غنية بالحديد الذي يساعد على وقف تساقط الشعر والحصول على شعر صحي.

ثانيا: الأحماض الدهنية: الأوميغا 3 تساعد على توسيع وتفعيل نسيج الجلد الذي ينتج طبقة الـ cuticola – الغلاف الذي يحمي الشعر، ويمكن العثورعلى الأوميغا 3 في السمك مثل: السلمون، السردين أو السول أو من النباتات مثل بذور الكتان.

الغذاء الذي أوصي به جدا للحصول على شعر صحي هو الجوز. يمكن أكل عشر حبات من الجوز يوميا لمدة ثلاثة أشهر- والتغيير في مظهر الشعر سوف يكون ملحوظا.

ثالثا البروتينات: إن استهلاك البروتينات كجزء من النظام الغذائي اليومي ضروري لصحة الشعر. فهو دائما يحتاج للأحماض الأمينية، والتي تشكل لبنات بناء البروتينات. أكبر كمية من البروتينات موجودة في الحليب، الجبن، البيض واللحوم.

النباتيون يمكنهم أيضا الحصول عليه من مصادر نباتية مثل الجوز البرازيلي، على سبيل المثال. هذه الأطعمة تحتوي على كمية كبيرة من البروتين التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية في فروة الرأس. هذا التوسع يحافظ بشكل أفضل على بصيلات الشعر، أطرافه الداخلية من فروة رأسه. كلما كانت بصيلات الشعر أقوى- يقل تساقط الشعر. في حالة تساقط الشعر لدى الرجال، والتي هي طبيعية ومهمة أكثر- فيفضل أيضا استخدام كريمات وحبوب مخصصة

رابعا فيتامين C : هو مضاد مهم للأكسدة، مسئول عن توسع الشعيرات الدموية في فروة الرأس والنقل السليم للدم، الأكسجين والغذاء إلى بصيلات الشعر. استهلاكه ضروري لصحة الشعر. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع أن الأشخاص الذين يعانون من الصلع لديهم مستويات منخفضة من فيتامين C.

خامسا واخيرا نصحت نجلاء نزيه دكتور الجلدية بالزنك: ولانه يزيد من إنتاج الكيراتين ويثبط الانزيم 5 ألفا مختزلة- 5-alpha reductase، وهذا الانزيم الذي يعيق امدادات المواد الغذائية من خلال الشعيرات الدموية الى جذور الشعر. الزنك موجود بنسبة عالية في اليقطين، عباد الشمس، المكسرات والأسماك.