الأكثر غنى بالأوميجا 3 هي الأسماك، وبها العديد من الفوائد الغذائية، لغناها بالبروتينات التي تمنحك الشبع لفترة أكبر، مقارنة بحجم السعرات الحرارية التي يحتويها، إضافة إلى أن احتواءه على العديد من الأحماض الأمينية يجعله مفيداً لصحة القلب.
وفي هذا السياق تقدم لنا إخصائي السمنة والنحافة دكتور سارة نبيل رجيم "الأسبوع"، والذي نستطيع بمتابعته التخلص من ٣ كيلو على الأقل
الإفطار اليوم الأول ..
بيضة مسلوقة + ا توست سن
الغداء..
علبة تونة + طبق سلاطة خضراء
العشاء..
كوب زبادي
شاهدي أيضًا:
الإفطار اليوم الثاني..
طبق كورن فليكس بالعسل
الغداء..
شريحة سالمون مشوي + 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق
العشاء..
ثمرة برتقال
الإفطار اليوم الثالث ..
كوب شاي باللبن بدون سكر + 3 ملاعق فول بالليمون + ربع رغيف بلدي
الغداء ..
شريحتان سمك مشوي + طبق سلاطة خضراء
العشاء ..
كوب عصير تفاح بدون سكر ..
الإفطار اليوم الرابع ..
2 قطعة بسكويت شوفان + كوب شاي بدون سكر
الغداء ..
طبق صغير مكون من 4 ملاعق أرز بالجمبري + طبق سلاطة صغير
العشاء ..
كوب زبادي بالليمون
اليوم الخامس
الإفطار ..
شريحة نستو لايت + 1 توست سن
الغداء ...
شوربة سمك بالكرفس والليمون + شريحتا سمك فيليه بالريحان والزعتر
العشاء ..
كوب شاي أخضر بالنعناع
اليوم السادس والسابع ..
الإفطار ..
1 توست سن + شريحة جبن أبيض
الغداء ..
سمك صينية + 3 ملاعق أرز أبيض
العشاء ..
شوربة سمك