ينصح الخبراء و الأطباء بألا تزيد وزن الحقيبة المدرسية عن 10% من حجم الطالب، فمثلًا إذا كان وزنه 40 كجم لا يجب ألا يزيد وزن الحقيبة عن 4 كيلوجرام بأي حال من الأحوال، ومن هناك يجب تفادي مضاعفات حمل الحقيبة بإتباع النصائح التالية:

وضع الحقيبة على ظهر ابنك:

يجب أن تغطي الحقيبة المسافة من أعلي الظهر حتى نهاية الأضلاع وألا تتجاوز الخصر، لأن نزول الحقيبة أسفل من مستوى الخصر يزيد من الضغط على الأكتاف ويصنع جهدًا أكبر على العضلات والظهر.

أحزمة الحقيبة:

ينصح أن يكون للحقيبة حزامان للكتف ليتساوى الوزن على الكتفين، وآخر يربط حول الخصر لتقريب الحقيبة من الجسم و العمود الفقري وبالتالي تقليل الثقل عليه.

تبطين يد الحقيبة:

يجب أن تكون يد الحقيبة عريضة مبطنة بمادة قطنية أو لينة حتى لا تضغط على الكتف وكذلك ظهر الحقيبة.

مراقبة العمود الفقري لابنك:

وملاحظة أي انحناء فيه أو ارتفاع كتف عن الآخر؛ مما قد يشير إلى مشكلة يمكن معالجتها سريعًا.

المداومة على تمارين ليونة العضلات:

حاولي أن تجعلي أطفالك يداومون على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، التي تعمل على ليونة العضلات وتحافظ على العمود الفقري.

حذاء المدرسة:

إذا كانت ابنتك في المرحلة الإعدادية أو الثانوية وتحمل حقيبة ثقيلة، وفي الوقت ذاته ترغب في ارتداء حذاء ذو كعب عالي، حاولي اقناعها بالإقلاع عن ذلك، لأن الحِمل الثقيل مع الكعب العالي يؤثر على العمود الفقري بشكل مباشر.

حقيبة الجر:

إذا كان طفلك يستخدم حقيبة الجر، راعي أن يكون مقبضها الذي يمسكه الطفل طويلًا بدرجة كافية، حتى لا يضطر الطفل إلى الانحناء من أجل إطالته.

الجدول:

أخيرًا والأهم، يمكننا تفادي أية مشكلات إذا تواصلنا مع المدرسة وتعرفنا على الجدول الدراسي المحدد، فيتم تحضيره دون وضع المزيد من الكتب غير المستخدمة في هذا اليوم والتي تشكل عبئًا على الطالب.