يجب على المرأة الحامل ان تحافظ على وزنها وصحتها خلال الحمل، إليك أفضل نظام غذائى آمن على صحتك ووزنك خلال الحمل:
وجبة الإفطار:
حبوب الشوفان، والموز، وشريحة خبز واحدة كاملة من القمح، و2 ملعة صغيرة من المربى، وكوب حليب منزوع الدسم.
وجبة خفيفة:
كوب زبادي، وعنب.
وجبة الغداء:
صدر فراخ مشوي، وطبق من الخضار، وآخر من السلطة، وطبق صغير من النشويات سواء أرز أو مكرونة.
وجبة العشاء:
كوب شاي بحليب، فاكهة، قطعة من الجبن مع خبز بالحبوب الكاملة.
نصائح هامة للحامل لتجنب زيادة الوزن:
ـ تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من حمض الفوليك مثل البروكلي والبرتقال، حيث يعمل الفوليك على تثبيت الحمل ووقاية الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية.
ـ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي والسباحة والبعد عن الرياضة العنيفة مثل الجري أو القفز.
ـ تناول ما لا يقل عن 2 لتر ماء يوميًا للتخلص من الأملاح الزائدة بسهولة وعدم احتباسها داخل الجسم.
ـ تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة والسبانخ والعسل الأسود، لأنها تقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم.
ـ التقليل قدر الإمكان من المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والنسكافيه، لأنها تصيبك بالصداع، والإفراط بها قد يسبب الإجهاض.
ـ الإقلاع عن التدخين والمواد الكحولية، لأنها تسبب تشوهات الأجنة وترفع من خطر فقدان الجنين.
ـ الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والوجبات الجاهزة، لأنها غنية بالمواد الحافظة والدهون غير الصحية.
ـ تجنب تناول المخللات والأطعمة المملحة لأنها تضر الأم والجنين.
ـ النوم لفترة لا تقل عن 7 ساعات متواصلة، والبعد عن السهر لفترات متأخرة من الليل.
ـ الحرص على تقسيم الوجبات إلى 3 أساسية، ومثلهم وجبات خفيفة، مع الالتزام بتناول وجبة الإفطار.
ـ تناول الأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من الكالسيوم، لتقوية عظام طفلك مثل الحليب والبيض.