نظام غذائي متوازن لصحة الحامل

نظام غذائي متوازن لصحة الحاملنظام غذائي متوازن لصحة الحامل

منوعات11-10-2021 | 13:18

يجب على المرأة الحامل ان تحافظ على وزنها وصحتها خلال الحمل، إليك أفضل نظام غذائى آمن على صحتك ووزنك خلال الحمل:

وجبة الإفطار:

حبوب الشوفان، والموز، وشريحة خبز واحدة كاملة من القمح، و2 ملعة صغيرة من المربى، وكوب حليب منزوع الدسم.

وجبة خفيفة:

كوب زبادي، وعنب.

وجبة الغداء:

صدر فراخ مشوي، وطبق من الخضار، وآخر من السلطة، وطبق صغير من النشويات سواء أرز أو مكرونة.

وجبة العشاء:

كوب شاي بحليب، فاكهة، قطعة من الجبن مع خبز بالحبوب الكاملة.

نصائح هامة للحامل لتجنب زيادة الوزن:

ـ تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من حمض الفوليك مثل البروكلي والبرتقال، حيث يعمل الفوليك على تثبيت الحمل ووقاية الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية.

ـ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي والسباحة والبعد عن الرياضة العنيفة مثل الجري أو القفز.

ـ تناول ما لا يقل عن 2 لتر ماء يوميًا للتخلص من الأملاح الزائدة بسهولة وعدم احتباسها داخل الجسم.

ـ تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة والسبانخ والعسل الأسود، لأنها تقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم.

ـ التقليل قدر الإمكان من المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والنسكافيه، لأنها تصيبك بالصداع، والإفراط بها قد يسبب الإجهاض.

ـ الإقلاع عن التدخين والمواد الكحولية، لأنها تسبب تشوهات الأجنة وترفع من خطر فقدان الجنين.

ـ الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والوجبات الجاهزة، لأنها غنية بالمواد الحافظة والدهون غير الصحية.

ـ تجنب تناول المخللات والأطعمة المملحة لأنها تضر الأم والجنين.

ـ النوم لفترة لا تقل عن 7 ساعات متواصلة، والبعد عن السهر لفترات متأخرة من الليل.

ـ الحرص على تقسيم الوجبات إلى 3 أساسية، ومثلهم وجبات خفيفة، مع الالتزام بتناول وجبة الإفطار.

ـ تناول الأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من الكالسيوم، لتقوية عظام طفلك مثل الحليب والبيض.

أضف تعليق

تدمير المجتمعات من الداخل

#
مقال رئيس التحرير
محــــــــمد أمين
إعلان آراك 2