تسعى العديد من النساء إلى التخلص من الوزن الزائد بسرعة، لكن هناك من لا تستطيع ممارسة التمارين الرياضة بانتظام، وحدها طرق الرجيم السريعة هي من تساعد في الحصول على النتيجة المرضية لجسم مثالي.
لخسارة 5 كيلو بسرعة و حرق الدهون المتراكمة في جسمك، اتبعي هذا الرجيم، وفي هذا التقرير نقدم لكِ بعض النصائح التي تساعدك على فقدان الوزن.
النصائح:
- سجلِ نظام الحياة الخاص بك يوميًا:
يساعد كتابة حجم الوجبات التي تأكلها يوميًا في الحصول على نتائج أفضل.
- اشربِ كمية كافية من السوائل:
يساعد شرب السوائل قبل الوجبة، سواء كان الحساء أو الماء على استهلاك أقل من 22% من السعرات الحرارية في الوجبة.
- تناول الطعام ببطء:
يساعد تناول الأكل ببطئ إلى تناول كميات أقلّ الشعور بالشبع أكثر من التناول بسرعة، وقد يساعد تناول الطعام ببطء على تقليل السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع.
- احصل على قسط كاف من النوم:
تُشير الأبحاث إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من الجوع والشهية بنسبة تصل إلى 24 ٪.
- حاول التقليل من التوتر:
يُعد وجود مستويات عالية من التوتر قد يزيد من مستويات الكورتيزول في جسمك، ممّا يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
إليكِ النظام الغذائي المثالي لخسار الوزن في أسبوع فقط:
اليوم الاول :
- الافطار
كوب من الزبادي قليل الدسم، وبيضة مسلوقة، وبعض من الفاكهة المتنوعة.
- الغداء
أربع ملاعق من الأرز، ثلات ملاعق من الخضار المسلوق، وربع رغيف من الخبز الأسود المصنوع من الردة.
- العشاء
كوب من الزبادي منزوع الدسم، وقطعة من الفاكهة وكوب من العصير خالي من السكر.
اليوم الثاني :
- الافطار
بيضة مسلوقة كوب من الزبادي، قطعة من الفواكه.
- الغداء
قطعة من الفراخ المسلوق أو المشوي، طبق من سلطة الخضروات، وثلاث ملاعق من الأرز.
- العشاء
كوب من اللبن خالي من الدسم، وكوب من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث :
- الافطار
كوب من اللبن خالي من الدسم، وربع طبق من سلطة الفواكه.
- الغداء
قطعة من اللحم المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز، وسلطة من الخضار.
- العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم، وكوب من العصير بدون سكر.
اليوم الرابع:
- الفطار
كوب من العصير، وقطعة جبنه خالية الدسم.
- الغداء
سلطة من الخضراوات، وثلاث قطع من التونه خالية الزيوت.
- العشاء
كوب من اللبن منزوع الدسم.
اليوم الخامس:
- الافطار
كوب من العصير، أو بيضتين مسلوقتين
- الغداء
طبق من الخضار المسلوق، وقطعة من اللحم المشوي، وربع رغيف من الخبز.
- العشاء
كوب من اللبن خالي الدسم، وقطعة من الفاكهة
اليوم السادس:
- الافطار
كوب من عصير البرتقال، وثلاثة تمرات
- الغداء
قطعة من الدجاج المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز، ونصف رغيف من الخبز.
- العشاء
كوب من الزبادي منزوع الدسم، وقطعة من الجنبة خالية الدسم.
اليوم السابع :
- الافطار
كوب من اللبن، وبعض الفواكه المتنوعة.
- الغداء
قطعة من السمك المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز، وربع رغيف من الخبز.
- العشاء
كوب من الزبادي، وسلطة فواكه خالية من السكر.