كشفت دراسة أمريكية نشرتها مجلة نيويورك تايمز أنه من الممكن ان تحارب الأرق عن طريق تغيير عاداتك وروتينك اليومي دون الحاجة إلى الحبوب.
وذكر مجموعة من الأطباء أن "نوعية النوم أهم من عدد ساعات النوم" .
وأشارت الدراسة إلى أن النشاط البدني اليومي والالتزام بجدول منتظم للنوم والاستيقاظ سيساعد في حل مشكلة قلة النوم .
وأكد الأطباء على ضرورة الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل، وفي رأيهم، يمكن الاستعاضة عن الطعام قبل النوم بشرب الحليب الدافئ أو شاي البابونج اللذين يجعلان النوم أسهل.
وأضاف الاطباء أن الشخص المصاب ب الأرق لخطر الإصابة ب الاكتئاب والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، لذلك لا بد من البحث عن الأسباب وعلاجها.
ويذكر أن الأسباب الشائعة لمشاكل النوم هي الإجهاد، والإضاءة غير المريحة، والسرير غير المريح، ودرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة في الغرفة، والضوضاء خارج النافذة. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الكحول أو الكافيين أو النيكوتين يمكن أن يسببها أيضًا.