مع فصل الشتاء يواجه الكثير من كبار السن مشكلة خشونة الركبة، وبشكل خاص النساء، وتسبب خشونة الركبة آلامًا شديدة في المفاصل المزمنة، و خشونة الركبة عبارة عن تحلل الغضروف المطاطي الذي يغطي نهايتي العظم المكون للمفصل، والذي يعمل كحماية للمفصل من الاحتكاك، ونتيجة تآكل الغضروف يحدث احتكاك لعظمتي المفصل ببعضهما مما يسبب الشعور بالألم، وتقليل المدى الحركي للركبة وظهور انتفاخ وقد يؤدي إلى تكوين نتوءات عظمية.
ما هي خشونة الركبة؟
ويشير الـدكتور خلدون الحوراني أخصائي الطب الطبيعي والتغذية العلاجية، إلى أن خشونة الركبة هي تحول غضروف الركبة الناعم الأملس الذي يسمح بحركة الركبة، بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص الصدمات، إلي سطح متآكل خشن ويرق حجمه، وتتعامل عظام الركبة مع هذه التغيرات بالنمو خاصة على أطراف العظمة حيث تتكون نتوءات عظمية وتتكرر نوبات الألم والالتهاب والتورم.
نصائح تقلل من آلام خشونة الركبة
ويقدم الدكتور خلدون في السطور التالية، بعض النصائح التي تقلل من إجهاد مفصل الركبة، وتمنع تزايد خشونة الركبة، وبالتالي تقلل من آلام الركبة.
- تجنب الوقوف وصعود السلم
تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود ونزول السلالم؛ لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة، مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.
- احذر ثني الركبة
تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة، سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه، أو بالجلوس على كرسي منخفض، أو بثنيها أثناء الصلاة، خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس على كرسي.
- تجنب الجلوس الخاطئ
تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة، مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء، أو الجلوس على الأرض، أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.
- لا للدراجات
تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة؛ حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية، وحاول أيضًا تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.
- تمارين خفيفة
حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية، في أي وضع أثناء اليوم حيث إن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.
- حياة صحية
إنقاص الوزن يؤدى إلى تخفيض الأحمال على مفصل الركبة، لذلك يجب الحد من النشويات والدهون، والإكثار من الخضروات والفاكهة وممارسة الرياضة.
- كمادات دافئة
ينصح مريض خشونة الركبة باستعمال كمادات ماء دافئ ثلاث مرات يوميًا، لمدة ربع ساعة في المرة الواحدة؛ فهذا يعمل على تنشيط الدورة الدموية في المفصل وبالتالي تقليل الألم.
- المشي مفيد
ينصح بالمشي لمدة 10- 20 دقيقة يوميا؛ لأن المشي ينشط الدورة الدموية للغضاريف، ويساعد في فقدان الوزن.
علاج خشونة الركبة نهائيًّا
هناك مجموعة من الوصفات الهندية لعلاج خشونة الركبة، والتخفيف من آلامها.
البقدونس
للبقدونس خصائص مضادة للالتهابات والتخدير، فيمكنك نقع المفاصل التي تشعر فيها بالألم في ماء دافئ يحتوي على عدد قليل من البقدونس.
الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل مسكنًا قويًّا، كما أن له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد على الحد من آلام خشونة الركبة، ويمكن استخدام زيت الزنجبيل على ركبتيك وتدليكهما به.
زيت الأوكالبتوس
وهو متوافر لدى محال العطارة، وهو مسكن قوي، وله تأثير على استرخاء على العضلات، كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى منطقة الركبة، وبالتالي يقلل من الالتهاب، وكذلك يقلل من الشعور بالألم.
ويوضع هذا الزيت مباشرة على المنطقة التي بها الألم، مع التدليك.
زيت الكافور
يخفف زيت الكافور من آلام المفاصل بشكل فعال، كما أنه يعمل على تبريد الجلد ويخفف الألم.
الكركم
للكركم خصائص مضادة للالتهابات، ويمكنه تخليصك من آلام الركبة والخشونة بسهولة.