يجب اتباع خطوات بسيطة لتحسين صحة القلب بشكل خاص وصحة الجسم في شكل عام، وذلك من خلال الخطوات التالية.
الخطوة الأولى: اختبار الدم
حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمناقشة عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الخطوة الثانية: تناول المزيد من النباتات
يساعد تناول نظام غذائي صحي يعتمد على الأطعمة النباتية في الحفاظ على وزن صحي، والوقاية من مرض السكري، وتخفيض ضغط الدم والكوليسترول وذلك جميع عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب.
الخطوة الثالثة: تناول الألياف
بغض النظر عن مخاوف القلب والأوعية الدموية، فإن الألياف عنصر مهم في أي نظام غذائي، تشتهر الألياف بقدرتها على الجهاز الهضمي، وهي أيضًا عامل مهم في تنظيم مستويات السكر في الدم.
الخطوة الرابعة: ممارسة الرياضة
الرياضة تقوي القلب، وتجعله يزيد من ضخ الدم إلى الجسم، وهذه الفائدة تعود على صحة الجسم بالإيجاب، وتجعله مقاوم للعديد من الأمراض
الخطوة الخامسة: النوم الجيد
النوم لا يحظى بالتقدير الكافي لوظيفة القلب، بالنسبة للأشخاص الذين يأكلون جيدًا ويمارسون الرياضة ولا يدخنون، فإن الحصول على سبع ساعات من النوم كل ليلة يقلل بشكل أكبر من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. من ناحية أخرى، يرتبط النوم أقل من سبع ساعات في الليلة بارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات هرمونات التوتر وزيادة الوزن وتطور مرض السكري.
الخطوة السادسة: تناول المكملات التي تساعد القلب
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية الرئيسية في دعم صحة القلب وتحقق دائمًا مع ممارس الرعاية الصحية الخاص بك من الخيارات التي ستناسبك بشكل أفضل.