ينفر البعض من تناول منتجات الألبان التى منها الحليب والزبادى والجبن، ويعتقدوا أنهم بذلك يفتقر جسمهم من الكالسيوم، دون إدراك تواجد العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بذلك المعدن.
ويحرص البعض على تناول النظام النباتى فقط، لذا يشعرون بافتقار أجسامهم من الكميات المناسبة للكالسيوم.
وهناك قائمة بأبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وفقا لما جاء فى موقع "WebMD"، منها:
-فول الصويا:
أوضح الأطباء أن تناول نصف كوب من فول الصويا يمد الجسم بحوالى 230 ميلليجرام من الكالسيوم، وذلك يعد بديلامناسبا للأشخاص الذين يتبعون النظام النباتى.
-اللوز:
يعد من المكسرات الغنية بمعدن الكالسيوم، حيث يوفر للجسم 200 ميلليجرام من المعدن، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3.
ولكن حذر الأطباء من الإفراط فيه حيث يتسبب فى زيادة الوزن نظرا لسعراته الحرارية المرتفعة وغناه بالدهون.
-الخضراوات الخضراء:
تشمل البروكلى والسبانخ والكرنب والجرجير، وتتميز باحتوائها على مستويات عالية من الكالسيوم والألياف ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد.
-الحبوب الكاملة:
تلعب دورا كبيرا فى تقوية العظام وحمايتها من الكسور، وتساهم فى إمداد الجسم بالاحتياج اليومى لمعدن الكالسيوم، ومنها القمح والشوفان.
-السردين:
من المعروف عن السردين أنه يتمتع باحتوائه على أحماض أوميجا 3، لكنه غنى أيضًا بعناصر غذائية أخرى، مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين د.