نصائح لتحمي نفسك في أثناء الحر الشديد

نشرت جريدة مترو البريطانية تقريراً عن كيفية حماية نفسك من الحر الشدير ؛ حيث تشهد الكثير من بلدان العالم هذه الأيام موجة شديدة الحرارة، تتطلب المزيد من التدابير للتعامل معها. ويستعرض هذا التقرير، مجموعة من النصائح والتدابير التي يجب تنفيذها أثناء درجات الحرارة المرتفعة........ النصيحة الأولى تجنب ارتداء أي ملابس صناعية داكنة اللون أو ضيقة. النصيحة الثانية تجنب الخروج من المنزل، وإذا استدعت الحاجة، لابد من البقاء في أماكن الظل عند الخروج من البيت. النصيحة الثالثة هي ارتداء القبعات والنظارات الشمسية واستخدام الشمسيات أو المظلات وحمل منشفة عند الخروج من المنزل. النصيحة الرابعة هي ارتداء الملابس الخفيفة والناعمة والقطنية والفضفاضة وذات الألوان الفاتحة، إذ يساعد ذلك على حماية البشرة من حروق الشمس وامتصاص العرق للحفاظ على برودة الجسم. النصيحة الخامسة شرب كميات من الماء على فترات متكررة، بالإضافة إلى عصائر الفاكهة الطازجة. النصيخة السادس هي تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة مثل البطيخ والبرتقال والليمون والخيار، لاحتوائها على نسبة عالية من الماء. النصيحة السابعة هي استخدم النباتات الداخلية والمبردات ومكيفات الهواء لتنظيم درجة الحرارة وتدفق الهواء النقي. النصيحة الثامنة هي محاولة تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة، خاصة في فترة الظهيرة. النصيخة التاسعة تجنب ممارسة أي تمارين رياضية أو أنشطة شاقة في فترة ما بعد الظهر. النصيحة العاشرة تجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية أثناء موجة الحر، والابتعاد عن المشروبات السكرية. النصيحة الحادية عش تجنب تناول الوجبات كبيرة الحجم الغنية بالبروتين، حيث يمكن أن تزيد من حرارة حرارة الجسم. النصيحة الثانية عشر التأكد من حماية الوجه واليدين وأي جلد مكشوف باستخدام واقٍ من الشمس عند الخروج من المنزل.